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Combatir la depresión durante la pandemia

Combatir la depresión durante la pandemia


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Últimamente han sucedido muchas cosas en torno a la pandemia y más cosas están afectando nuestro estado mental porque nos está afectando a nosotros. No habrá un cambio repentino que regrese a las cosas como antes, sino un movimiento más gradual hacia lo que será. Los cambios que habrá aún están por determinarse, pero habrá otro lado de lo que estamos experimentando actualmente.

Algunos han preguntado cómo nuestra situación actual está afectando a mis pacientes. Tener una práctica psiquiátrica general me permite escuchar lo que piensan mis pacientes. Surgen temas que nos han causado angustia a todos y con frecuencia exacerbaron los síntomas de quienes ya están luchando con la tensión emocional.

Un tema recurrente entre mis pacientes y colegas profesionales es ¿cómo combatimos la depresión durante la pandemia?

Muchas personas han sido sacadas de su estructura típica y, sin embargo, continúan con más responsabilidades que nunca. Las personas se han visto obligadas a hacer malabarismos con el trabajo, el desempleo, la vida hogareña, la familia y los amigos, todo sin su apoyo familiar y para aliviar el estrés. Una forma de reflexionar sobre el "otro lado" es pensar en términos de cómo permanecer o volver a funcionar en nuestro nivel anterior.

La depresión es una enfermedad grave que sigue siendo un problema de salud importante. Desafortunadamente, las personas con la depresión con frecuencia lucha más con el estrés multifacético, que puede iniciarse en este contexto o empeorar.

Sabemos que con el aumento del desempleo, hay un aumento de suicidios, y la depresión existente previamente agrava esta situación. Ésta es una posición complicada. Buscamos opciones para mejorar los síntomas y mejorar el funcionamiento en la vida personal y laboral. Nosotros, como individuos y como empresas, queremos volver al mejor funcionamiento posible.

Cuando la depresión está presente, es esencial obtener la ayuda que se necesita. Puede comenzar con el cuidado de uno mismo con ejercicio, nutrición, socialización y atención plena, pero puede requerir ayuda profesional. Las opciones para combatir la depresión incluyen psicoterapia y / o medicamentos como enfoque inicial. Sin embargo, muchas veces estos enfoques no tienen éxito y existe depresión resistente al tratamiento.

Cuando las personas luchan con esta depresión, interfiere con la capacidad de funcionar. Es fundamental buscar tratamiento para que el funcionamiento pueda mejorar y alguien pueda ser padre, pareja, empleado o amigo lo mejor que pueda.

Existen alternativas para el tratamiento de la depresión más allá de la psicoterapia o los antidepresivos que resultan ineficaces, desde opciones mínimamente invasivas hasta opciones no invasivas.

Terapia TMS: no invasiva, sin medicamentos La terapia de estimulación magnética transcraneal (EMT) es una opción de neuromodulación no invasiva que no requiere medicación. La terapia TMS fue aprobada por la FDA en 2008 para tratar la depresión cuando una persona no ha respondido a un antidepresivo. La tecnología TMS implica el uso de un pulso magnético similar a una resonancia magnética para simular la corteza prefrontal dorsolateral izquierda, una parte del cerebro que no funciona de manera óptima en la depresión. La terapia TMS es un procedimiento ambulatorio que es eficaz, seguro y duradero en numerosos estudios. Es bien tolerado y no tiene efectos secundarios sistémicos.

Esketamina: mínimamente invasiva, recetada con medicamentos La esketamina ha sido aprobada como tratamiento farmacológico para la depresión cuando una persona no ha respondido a los medicamentos. La terapia implica la administración nasal de esketamina y la adición de un nuevo régimen antidepresivo.

TEC: invasivo, requiere sedación La terapia electroconvulsiva (TEC) o más comúnmente conocida como "terapia de choque", es una técnica de neuromodulación invasiva. La TEC implica anestesia y sedación, luego se aplica una convulsión generalizada.

Estimulación del nervio vagal: invasiva, se requiere cirugía y sedación VNS es un procedimiento quirúrgico que consiste en colocar un dispositivo en el pecho que estimula el nervio vago a través de impulsos eléctricos, estimulando el cerebro.

Con todas las opciones de tratamiento disponibles, los avances en la medicina y la tecnología, el alivio de la depresión es posible, incluso durante este período de gran incertidumbre. Están sucediendo tantas cosas que están fuera de nuestro control, una cosa que podemos controlar es si y cuándo buscar ayuda si usted o un ser querido está sufriendo de depresión.

Con las complicaciones asociadas con la depresión que afectan nuestra vida personal y profesional, es imperativo encontrar formas de mejorar el estado de ánimo. A nosotros y a nuestros lugares de trabajo nos vendría bien abogar por un tratamiento agresivo de la depresión para que todos estemos lo más saludables posible, podamos sobrellevar la situación y ser productivos, una vez que lleguemos al "otro lado".


La depresión se ha disparado durante la pandemia de COVID-19, según un estudio

Casi tan pronto como los bloqueos por coronavirus entraron en vigor en marzo, la discusión se centró en la salud mental. Está bien documentado que los desastres naturales, las guerras y otros traumas masivos pueden provocar un aumento significativo de la angustia psicológica en toda la población. Semanas o meses de ansiedad, miedo, tristeza y aislamiento social pueden pasar factura, lo que lleva a muchos expertos a temer que Estados Unidos enfrentaría una epidemia de salud mental al mismo tiempo que luchaba contra una pandemia viral.

Ahora, un estudio publicado en Red JAMA abierta ofrece una de las primeras estimaciones representativas a nivel nacional de la gravedad de la epidemia: tres veces más estadounidenses cumplieron los criterios para un diagnóstico de depresión durante la pandemia que antes, según el documento.

Una encuesta previa a la pandemia de aproximadamente 5,000 adultos estadounidenses encontró que el 8.5% de ellos mostraba signos de depresión lo suficientemente fuertes (que incluyen sentirse deprimido o una pérdida desesperada de interés en cosas que normalmente traen alegría, problemas de poca energía para concentrarse o pensar en autolesiones) para justificar un diagnóstico probable. Cuando los investigadores encuestaron a casi 1,500 adultos estadounidenses sobre su salud mental de marzo a abril de este año, ese número aumentó a casi el 28%. Incluso más personas, casi un 25% adicional, mostraron signos más leves de depresión.

Lógicamente, las personas eran más propensas a sufrir síntomas de depresión durante la pandemia si experimentaban & ldquoCOVID-19 estresores & rdquo, incluida la pérdida de un trabajo, la muerte de un ser querido o problemas económicos. Las personas que dijeron que tenían menos de $ 5,000 en ahorros también tenían un 50% más de probabilidades de sufrir depresión que las personas más ricas, encontraron los investigadores. De acuerdo con las tendencias demográficas habituales, las mujeres tenían más probabilidades de experimentar depresión que los hombres, y las personas solteras tenían más probabilidades de experimentar depresión que las parejas casadas.

Pero las tendencias solo llegan hasta cierto punto. Cualquiera, independientemente de su raza, género, estado civil o ingresos, puede experimentar problemas de salud mental durante algo tan traumático como una pandemia. Pequeños ajustes en el estilo de vida pueden ayudar. Dormir lo suficiente y hacer ejercicio son de gran ayuda, y los estudios han demostrado que la meditación y el yoga pueden tener un efecto positivo en el bienestar psicológico. El apoyo social también es crucial, incluso si ocurre virtualmente.

También es más fácil que nunca buscar atención de salud mental si la necesita. La teleterapia está ganando popularidad durante la pandemia, lo que facilita ver a un médico desde casa. Si necesita ayuda más inmediata, también hay líneas directas que pueden brindar apoyo. Si usted o alguien que conoce puede estar contemplando el suicidio, llame a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 1-800-273-8255 o envíe un mensaje de texto con HOME al 741741 para comunicarse con la Línea de Crisis Text Line. En caso de emergencia, llame al 911 o busque atención en un hospital local.


Resiliencia psicológica y depresión durante la pandemia de Covid-19 en Turquía

Fondo: Turquía es uno de los países afectados durante el período del brote de COVID-19. El propósito del presente estudio es investigar la resiliencia psicológica y la depresión en individuos durante el período del brote de COVID-19 en Turquía en relación con diferentes variables. El estudio también tiene como objetivo explorar la relación entre la resiliencia psicológica y la depresión.

Sujetos y métodos: El estudio actual se realizó en un total de 518 personas a través de las redes sociales a través de los formularios electrónicos de Google. En el estudio, se utilizaron la "Escala de resiliencia psicológica corta" y la "Escala de depresión de Beck" para recopilar datos. En el análisis de los datos recolectados se utilizaron t-test, One Way Anova, Mann-Whitney U Test, Kruskal Wallis-H Test, Coeficiente de Correlación de Pearson.

Resultados: En el presente estudio, se investigaron la resiliencia psicológica y la depresión en relación con diferentes variables. Se encontró que la resiliencia psicológica fue mayor en los participantes masculinos, educadores, graduados universitarios y grupos sin problemas de salud mental. Se encontró que la depresión era mayor en mujeres, estudiantes universitarios, bachillerato y graduados inferiores, con problemas de salud mental. Cuando se investigó la relación entre la resiliencia psicológica y la depresión, se encontró que existe una correlación media y negativa entre ellas. Además, el punto de corte para la puntuación de depresión se estableció en 17 y se encontró que la tasa de las personas que tenían 17 puntos o puntuaciones más altas era del 16,6%.

Conclusión: A la luz de los hallazgos del estudio actual, se puede sugerir ofrecer más servicios de atención de salud mental a quienes tienen niveles más altos de depresión. Se pueden realizar estudios para mejorar los servicios de apoyo psicológico en línea. Se encontró una correlación media y negativa entre la resiliencia psicológica y la depresión en el estudio actual, lo que muestra que se debe otorgar más importancia a las actividades para mejorar la resiliencia psicológica.


Factores asociados con la depresión, la ansiedad y la sintomatología del TEPT durante la pandemia de COVID-19: implicaciones clínicas para la salud mental de los adultos jóvenes de EE. UU.

Este estudio buscó identificar los factores asociados con la depresión, la ansiedad y la sintomatología del TEPT en adultos jóvenes de EE. UU. (18-30 años) durante la pandemia de COVID-19. Este estudio transversal en línea evaluó a 898 participantes desde el 13 de abril de 2020 hasta el 19 de mayo de 2020, aproximadamente un mes después de que EE. UU. Declarara el estado de emergencia debido al COVID-19 y antes del levantamiento inicial de las restricciones en 50 estados de EE. UU. Los encuestados informaron niveles altos de depresión (43,3%, puntuaciones PHQ-8 ≥ 10), puntuaciones altas de ansiedad (45,4%, puntuaciones GAD-7 ≥ 10) y niveles altos de síntomas de TEPT (31,8%, puntuaciones PCL-C ≥ 45) . Los altos niveles de soledad, los altos niveles de preocupación específica de COVID-19 y la baja tolerancia a la angustia se asociaron significativamente con los niveles clínicos de depresión, ansiedad y síntomas de TEPT. La resiliencia se asoció con niveles bajos de síntomas de depresión y ansiedad, pero no con TEPT. La mayoría de los encuestados tenían altos niveles de apoyo social. El apoyo social de la familia, pero no de su pareja o compañeros, se asoció con bajos niveles de depresión y trastorno de estrés postraumático. En comparación con los blancos, los estadounidenses de origen asiático tenían menos probabilidades de reportar niveles altos en los síntomas de salud mental, y los hispanos / latinos tenían menos probabilidades de reportar niveles altos de ansiedad. Estos factores brindan una guía inicial con respecto al manejo clínico de los problemas de salud mental relacionados con COVID-19.

Palabras clave: Ansiedad COVID-19 Depresión Etnia PTSD Estrés psicológico, Soledad Apoyo social Servicios de salud universitarios.


Esta pandemia se ha convertido en una crisis de salud en más de un sentido. COVID-19 es una clara amenaza para nuestra salud física, pero los sentimientos de miedo, incertidumbre y aislamiento que nos ha llevado también han creado una crisis de salud mental muy real, especialmente junto con otros eventos traumáticos en los últimos meses: exhibiciones gráficas de brutalidad policial contra los negros, devastadores desastres naturales y agudización de los disturbios políticos. Estudios recientes ya están mostrando los efectos sobre nuestra salud mental. A mediados de abril, según un estudio de la Universidad de Boston, las tasas de síntomas de depresión ya se habían triplicado en comparación con los niveles prepandémicos. Otro estudio reveló que los adultos más jóvenes, las minorías raciales, los trabajadores esenciales y los cuidadores adultos no remunerados informaron peores resultados de salud mental, un aumento del abuso de sustancias y una mayor ideación suicida debido a la pandemia.

"Este es un momento muy, muy difícil", dijo a POPSUGAR Chevonna Gaylor, LMFT, terapeuta con sede en Los Ángeles. "Para las personas que ya han luchado contra la depresión, va a ser peor. Con las personas que nunca han experimentado depresión, ahora pueden estar luchando. Vamos a ver una mayor experiencia de depresión, ansiedad y TEPT, en el mismo momento. menos."


Ansiedad y depresión en la República de Irlanda durante la pandemia de COVID-19

Fondo: La pandemia de COVID-19 en Irlanda resultó en una cuarentena a nivel nacional el 27 de marzo de 2020. Este estudio representa la primera evaluación de las tasas de ansiedad y depresión en la población general de Irlanda durante la pandemia.

Objetivos: Nuestro primer objetivo fue estimar las probables tasas de prevalencia del trastorno de ansiedad generalizada (TAG) y la depresión e identificar los factores de riesgo sociodemográficos asociados con el cribado positivo de TAG o depresión. Nuestro segundo objetivo fue determinar si la ansiedad relacionada con COVID-19 era más alta entre aquellos en la sociedad con mayor riesgo de moralidad por COVID-19.

Método: Los datos de autoinforme se recopilaron de una muestra irlandesa representativa a nivel nacional (N = 1041) en línea entre el 31 de marzo y el 5 de abril, la primera semana de las medidas de cuarentena a nivel nacional. Se utilizaron puntuaciones de corte reconocidas en el GAD-7 y PHQ-9 para estimar las tasas de TAG y depresión. Las correlaciones de cribado positivo para TAG o depresión se evaluaron mediante análisis de regresión logística.

Resultados: TAG (20,0%), depresión (22,8%) y TAG o depresión (27,7%) fueron comunes. La detección positiva de TAG o depresión se asoció con una edad más joven, sexo femenino, pérdida de ingresos debido a la infección por COVID-19, COVID-19 y un mayor riesgo percibido de infección por COVID-19. Los ciudadanos de 65 años o más tenían niveles significativamente más altos de ansiedad relacionada con COVID-19 que los adultos de 18 a 34 años.

Conclusiones: Los resultados iniciales de este estudio de ondas múltiples que monitorean los cambios en la ansiedad y la depresión de la población a lo largo de la pandemia indican que el TAG y la depresión fueron experiencias comunes en la población durante la fase inicial de la pandemia COVID-19.

Palabras clave: COVID-19 ansiedad coronavirus depresión salud mental.


Conclusiones

Por último, esta revisión también reconoce las implicaciones para las directrices y las políticas en diferentes poblaciones y, por lo tanto, (1) los esfuerzos para mejorar la participación de los formuladores de políticas pueden ser beneficiosos para abordar los resultados de salud mental durante una emergencia de salud pública y (2) la sociedad civil y los defensores de los derechos humanos (incluidos los representantes de experiencias vividas), los proveedores de atención médica y los formuladores de políticas deben trabajar juntos para identificar las políticas, los servicios y las intervenciones que hacen cumplir los derechos humanos y que tienen un impacto duradero en la salud mental de las poblaciones clave durante las emergencias. Nos servirá mejor para comprender las compensaciones y las relaciones recíprocas entre la salud física, la salud mental, los derechos humanos y los derechos individuales, que podría haber mejores declaraciones en los informes globales de objetivos compartidos impulsados ​​por valores a la luz de estas compensaciones y relaciones. y una consideración más exhaustiva de muchas áreas relevantes de la ciencia (incluidas, entre otras, las enfermedades infecciosas) para establecer una política que logre el equilibrio más aceptable.


"Coronaphobia": la ansiedad covid tiene un nombre. A continuación, le indicamos cómo afrontarlo.

Vivimos en una época en la que cada pequeño problema de tos, resfriado, olfativo o circulatorio puede provocar un ataque instintivo de preocupación: ¿Es este el comienzo de covid-19? Para algunas personas, sin embargo, es más que una preocupación pasajera: los expertos dicen y la investigación muestra que la pandemia ha provocado un aumento en la ansiedad por la salud. De hecho, a la ansiedad por la salud relacionada con el coronavirus se le ha dado su propio nombre: coronaphobia.

"La gente está muy preocupada y ansiosa por tener covid", dice Lynn Bufka, directora senior de la Asociación Americana de Psicología y psicóloga clínica con licencia en ejercicio en Maryland. "Todos deberíamos tener algún tipo de mayor vigilancia para protegernos a nosotros mismos, pero para algunas personas, [la ansiedad] es desproporcionada con el riesgo real y, en general, altera la vida".

La ansiedad por la salud se define como preocupaciones y ansiedad que se relacionan con una amenaza percibida para su salud. Existe en un continuo y puede ser una faceta de varias enfermedades psiquiátricas, incluida la hipocondría (ahora llamada trastorno de ansiedad por enfermedad).

"La ansiedad por la salud se relaciona con la creencia de que las sensaciones o cambios corporales se deben a algún proceso de la enfermedad", dice Gordon Asmundson, profesor de psicología en la Universidad de Regina en Canadá y coautor con Steven Taylor de "No todo está en tu cabeza". : Cómo preocuparse por su salud podría enfermarlo, y qué puede hacer al respecto ". Durante brotes virales como el coronavirus, por ejemplo, las personas con alta ansiedad por la salud pueden malinterpretar los dolores musculares posteriores al ejercicio o un ataque de tos como signos reveladores de que están infectados, lo que a su vez aumenta la ansiedad y puede provocar síntomas relacionados con el estrés. .

Aunque teniendo algunos La ansiedad acerca de su salud es beneficiosa, porque puede motivarlo a tomar medidas inteligentes para protegerla, como usar una máscara, mantener la distancia social y lavarse las manos con frecuencia. demasiado puede inclinar la balanza hacia un territorio problemático. "Las personas con niveles excesivos de ansiedad por la salud se involucran en muchos comportamientos de control, como tomarse el pulso o la temperatura, o buscan tranquilidad y, a menudo, van de médico en médico en busca de tranquilidad", explica Taylor, profesor y psicólogo clínico en la Universidad de Columbia Británica. “La tranquilidad puede ser como una droga de adicción. Puede perpetuar el problema ".

La ansiedad por la salud también puede llevar a las personas a buscar con frecuencia en Internet para ver si sus síntomas coinciden con la enfermedad que temen tener. "Eso es un problema real, porque el Dr. Google aparecerá con diagnósticos aterradores o cosas que podrían estar mal", dice Taylor. "Va por una madriguera de conejo: verificas una cosa y eso puede llevarte a otra, y puedes terminar asustándote aún más". Las investigaciones han descubierto que las personas tienden a participar en una "escalada de consultas" relacionada con enfermedades durante las búsquedas en Internet., lo que puede hacer que aumente la ansiedad por la salud.

Además, la ansiedad por la salud puede interferir con el sueño, especialmente si un ciclo interminable de escenarios hipotéticos se reproduce en su mente. Puede desencadenar síntomas físicos, como frecuencia cardíaca rápida, respiración superficial, dolores de cabeza y malestar estomacal. Y puede interferir con su calidad de vida durante el día, afectando su estado de ánimo, concentración y capacidad para disfrutar de actividades normalmente agradables. “Se convierte en una preocupación cuando la preocupación y la preocupación son desproporcionadas con el riesgo real, o si interfiere con su capacidad para hacer otras cosas, como el trabajo, la escuela o ser padre, en la vida”, dice Bufka. En este punto, definitivamente debe tomar medidas para calmar su ansiedad por la salud.

Las personas que son susceptibles a la ansiedad por la salud pueden haber crecido con sentimientos generales de ansiedad o vulnerabilidad, familiares con la afección o exposición a ciertos comportamientos, dice Asmundson. Si tus padres se preocupaban constantemente por su digestión o se preocupaban demasiado por ti cuando tuviste un resfriado, por ejemplo, es más probable que te consideres frágil o que vigiles de cerca tu cuerpo en busca de cambios y desarrolles ansiedad por la salud.

La investigación ha encontrado que los adultos que tienen una mayor intolerancia a la incertidumbre tienden a tener una mayor ansiedad por la salud durante una pandemia (como la pandemia H1N1 2009). Y un estudio de diciembre encontró que las personas propensas a sentir disgusto prepandémico y aquellas que tienen altos niveles de estrés percibido son especialmente susceptibles a la ansiedad por el coronavirus.

Aunque podría pensar que la disponibilidad de vacunas contra el coronavirus aliviaría la ansiedad por la salud, eso no es necesariamente cierto. Las personas con ansiedad por la salud pueden preocuparse por la seguridad de las vacunas, dice Taylor, o por la posibilidad de tener una reacción adversa a la vacuna. Aquellos que estén ansiosos por recibir una vacuna pueden experimentar ansiedad mientras esperan hasta que sean elegibles o puedan conseguir una cita para recibirla. A estas preocupaciones, dice Bufka, se suma el hecho de que las preguntas sobre las vacunas siguen sin respuesta, como "qué tan pronto las personas necesitarán vacunarse nuevamente y cuánto conducirán las vacunas a la inmunidad en la comunidad".

La buena noticia es que puede controlar la ansiedad por la salud por su cuenta o con ayuda profesional. Así es cómo:

Quédate con un estilo de vida saludable

Consuma una dieta saludable, duerma lo suficiente, manténgase conectado con los demás (incluso si es desde lejos) y haga ejercicio con regularidad. Aunque las personas con niveles severos de ansiedad por la salud pueden evitar el ejercicio porque les hace sentir físicamente incómodos, dice Taylor, eso solo agrava el problema. “El desacondicionamiento físico se activa muy rápidamente”, dice, lo que puede provocar otros síntomas preocupantes, como un ritmo cardíaco elevado o dificultad para respirar después de subir escaleras. Por el contrario, las investigaciones muestran que el ejercicio aeróbico, especialmente el ejercicio de alta intensidad, como trotar, puede tener un efecto rápido y significativo en la reducción de la ansiedad.

Practica la aceptación consciente

Cuando sienta que la preocupación estalla, "siéntese con su ansiedad por la salud, acepte que está ahí y póngala en una caja mental, para que pueda continuar con su vida", dice Bufka. O intente escribir sus preocupaciones de salud en un cuaderno, luego cierre el cuaderno y cambie conscientemente su atención a otra cosa. Con práctica, puede entrenarse para dejar de lado sus preocupaciones.

Calma tu sistema nervioso

"Si aprende a controlar la activación de su sistema nervioso autónomo (la respuesta de vuelo o vuelo), se pone más en un modo de negocios como de costumbre, en lugar de un modo de peligro, lo que puede ayudar con la ansiedad por la salud", Asmundson dice. Puede hacer esto con respiración diafragmática a ritmo (inhalando lentamente por la nariz durante dos tiempos, haciendo una pausa durante uno o dos tiempos, luego exhalando dos tiempos, su vientre debe subir y bajar con cada respiración), relajación muscular progresiva (tensar sistemáticamente y luego relajarse de forma específica grupos musculares) o meditación.

Abstenerse de comportamientos de control excesivos

Monitorear repetidamente su temperatura o sentido del olfato en busca de covid-19, o buscar en su piel signos de cáncer, no le hará ningún favor. Si, por ejemplo, se pone tan atento a revisar un lunar elevado o un ganglio linfático inflamado, podría irritarlo con todos sus pinchazos y pinchazos, y convencerse más de que es un signo de una enfermedad grave, advierte Jonathan Abramowitz, profesor de psicología y directora de la Clínica de Trastornos de Ansiedad y Estrés de la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill. Si tiene síntomas realmente preocupantes, como mareos, desmayos o un bulto persistente en el pecho o la ingle, consulte a un médico de confianza y siga sus consejos. Pero no salte de un médico a otro en busca de tranquilidad y no pierda horas buscando información médica en línea. Para evitar estos comportamientos de verificación, manténgase alejado de Internet cuando no esté trabajando y / o mantenga las manos y la mente ocupadas con actividades como colorear, tejer o leer en su tiempo libre.

Cambia tu forma de pensar

La forma en que piensa sobre las sensaciones corporales y su salud en general puede provocar ansiedad o reducirla, dicen los expertos. Por ejemplo, concentrarse en los síntomas negativos o sacar conclusiones catastróficas puede aumentar la ansiedad por la salud. Puede romper estos patrones con un reencuadre cognitivo: cuestionando sus pensamientos ansiosos y tratando de crear una evaluación más realista de su salud, dice Bufka. Para hacer esto, piense en particular (he estado agotado esta semana, así que debo estar enfermando) y considerar otras formas de ver la situación (he estado trabajando duro y escatimando en el sueño, por eso estoy agotado).

Busque ayuda profesional

Si no puede replantear los pensamientos ansiosos por su cuenta, la terapia cognitivo-conductual (TCC) puede ayudar, dice Abramowitz. Y no se preocupe por tener que reunirse físicamente con un médico: un estudio de septiembre que comparó en línea con el tratamiento CBT cara a cara para la ansiedad por la salud encontró que la versión de Internet era tan efectiva como las sesiones en persona y costaba menos. (Para encontrar un profesional de la TCC de buena reputación, Abramowitz sugiere acudir a la Association for Behavioral and Cognitive Therapies o la Anxiety and Depression Association of America). Si un terapeuta no puede ayudar, consulte a un psiquiatra. Los expertos dicen que algunas personas con ansiedad intensa por la salud pueden beneficiarse de tomar un antidepresivo ISRS.

Si cree que puede tener coronofobia y una de sus preocupaciones es que este problema está destinado a estar con usted de por vida, tenga esto en cuenta: “La ansiedad por la salud puede ser pasajera”, dice Taylor. "El hecho de que experimente ansiedad por la salud durante la pandemia no significa que se vaya a convertir en un problema a largo plazo". La clave es tomar medidas ahora para gestionarlo y evitar que se arraigue.

Ilustrado por Asia Pietrzyk. Editado por Elizabeth Chang. Copia editada por Rachael Bolek. Diseñada por Victoria Adams Fogg.


Encuentra fuentes de consuelo

Encontrar formas de reconfortarse incluso cuando se sienta solo puede ayudarlo a mejorar su salud mental. A continuación se presentan algunas ideas de "medidas de comodidad" que puede tomar incluso si está solo.

  • Date un masaje en los pies o usa un spa para pies.
  • Tómate un baño.
  • Concéntrese en su mascota.
  • Cocine alimentos saludables y reconfortantes.
  • Vea sus programas de televisión favoritos o lea sus libros favoritos.
  • Toma una taza de té de hierbas (la manzanilla te ayudará a relajarte).
  • Encienda velas aromáticas (la lavanda ayudará a reducir el estrés).
  • Practique la higiene del sueño para asegurarse de que está descansando lo suficiente.

Desencadenantes de invierno

El invierno, especialmente durante la pandemia, trae desafíos adicionales que pueden poner a prueba nuestra salud mental.

Estos pueden incluir:

    Clima frío. Estar al aire libre es algo en lo que confiamos para ayudar a mantener nuestro bienestar emocional. “Es posible que la gente no sienta que puede acceder a ese respiro”, dijo Wright.

"Llevamos el estrés, la ansiedad y la anticipación de múltiples cosas que están llegando a un punto crítico a la vez", dijo Weingarden.