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¿Por qué fluctúa tanto mi motivación?

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Estoy motivado para hacer muchas cosas cuando me levanto de la PC para ir al baño.

Pero una vez que vuelvo a sentarme frente a la PC, toda la motivación se evapora.

Explicación y cómo solucionarlo

¿Cómo mentalizarme?


El problema de la motivación en la educación en línea

Nota del editor: Este artículo es una versión revisada de un artículo que aparece en una edición de 2012 de The Social Media Monthly. Si te gusta, es posible que desees descargar The Social Media Monthly Aplicación para iPad o aplicación para iPhone y suscríbete, o Solicite una suscripción impresa.

La educación en línea nunca ha parecido más prometedora. En mayo, la Universidad de Harvard y el MIT lanzaron edX, una empresa sin fines de lucro de $ 60 millones en educación en línea. Junto con la Universidad de California, Berkeley, estas prestigiosas universidades ofrecen cursos gratuitos en línea a estudiantes de todo el mundo, con certificados de finalización. Provocó un Forbes escritor para preguntar: "¿EdX dejará a Harvard y al MIT fuera del negocio?"

Con la matrícula y la deuda de los estudiantes incómodamente altos, y la publicación de videos y la colaboración digital en aumento, el aprendizaje en línea parece ser el Camino del futuro. Solo hay un problema: somos vagos.

La universidad, en muchos sentidos, está diseñada para combatir la pereza de los estudiantes. Está el profesor venerado, que inspecciona la habitación en busca de siestas, frunce el ceño cuando devuelve una D en un examen y prohíbe Facebook. Hay otros estudiantes que te hacen preguntas en el pasillo y quieren colaborar en la tarea. Están tus padres, que pueden estar pagando la factura de la matrícula y esperar algún retorno de la inversión. En otras palabras: mucha presión social sobre ti para que prestes atención y pongas las horas de estudio.

En línea, solo eres tú y la pantalla. "Somos animales sociales", explica Timothy A. Pychyl, profesor asociado de psicología en la Universidad Carleton de Canadá. "No hay duda de que no estar en un contexto social cambia un entorno de aprendizaje y vas a perder algunas cosas". Algunos cursos en línea carecen de interacción social real y no lo compensan en otros lugares. “Algunas personas, en nombre del aprendizaje en línea, crean los sitios web más aburridos a los que nadie iría jamás”, agrega.

Cuando los cursos en línea no tienen fechas establecidas & # 8211 no hay una agenda de 12 semanas con sesiones regulares los lunes, miércoles y viernes & # 8211, la motivación de los estudiantes puede verse afectada. “De mi investigación sobre la procrastinación, diría que conduce a intenciones anémicas, intenciones débiles”, explica Pychyl. Como el procrastinador sin fecha límite para estimular alguna acción, posponemos nuestro aprendizaje.

Katherine Zimoulis, especialista en relaciones públicas de Taft and Partners, experimentó esto durante un curso introductorio de relaciones públicas en Mediabistro: "Cuando viajaba mucho por mi trabajo, era fácil 'excusarme' del trabajo en clase", recuerda.

Si alguna vez los sitios de educación en línea van a hacer que las escuelas de la Ivy League quiebren, deberán tomar un curso intensivo sobre la psicología de la motivación de los estudiantes.

Lección # 1: Fomentar la autonomía

Como seres humanos, nos sentimos más motivados cuando somos los que tenemos el control de la situación. "En el momento en que alguien te quita el sentido de agencia, socava tu autonomía, estás menos motivado", explica Pychyl. “Es algo así como, 'Está bien, ¿a qué aro quieres que salte a continuación?'” El impulso por la autonomía es parte de la teoría de la autodeterminación, una teoría de lo que motiva el comportamiento humano, explica Michael Pantalon, profesor clínico asistente en la Facultad de Medicina de Yale.

Para los estudiantes en línea, fomentar la autonomía significa darles opciones. Cuando Pantalon impartió un curso en línea para profesionales médicos, ofreció a los estudiantes la opción de leer primero el material de estudio o sumergirse directamente en una situación de crisis simulada. Coursera, que tiene cursos gratuitos de las mejores universidades como la Universidad de Pensilvania y Stanford, ofrece a los estudiantes opciones al permitirles acelerar los videos instructivos hasta 2x. Codecademy, un sitio para aprender a programar, tiene una variedad heterogénea de cursos únicos que puede tomar en el orden que desee.

Lección n. ° 2: socializa

Para compensar la falta de interacción social, los sitios de educación en línea están desarrollando una variedad de soluciones, como comentarios, foros e integración con redes sociales. Udemy, que ofrece cursos gratuitos y pagos con un enfoque en tecnología y negocios, tiene foros en línea para cada curso donde los estudiantes pueden hacer y responder preguntas. En los foros de discusión de MITx, los estudiantes ganan puntos de karma que se destinan a privilegios como editar comentarios o cerrar hilos. MITx también tiene una wiki donde los estudiantes comparten conocimientos.

Algunos sitios valoran tanto la interacción social que en realidad tienen un componente fuera de línea. En las clases "híbridas" de SkillShare, a los estudiantes se les asigna un proyecto para que se conecten en línea para hacer preguntas, dar comentarios, compartir recursos y reunirse en persona para colaborar. Coursera permite a los estudiantes organizar reuniones, consideradas como "una excelente manera de conocer a sus compañeros 'Courserians', intercambiar historias, compartir ideas, formar grupos de estudio y pasar un buen rato".

La estudiante de Coursera, Dawn Smith, disfrutó de la socialización en línea. "¡Me encanta que mis compañeros de clase de Coursera y yo estemos charlando sobre nuestras vidas y experiencias de todo el mundo!" ella dijo.

Lección # 3: Dar retroalimentación

La teoría de la motivación de la autodeterminación postula que uno de los impulsos humanos básicos es el sentimiento de confianza. Los cursos en línea pueden infundir confianza al brindarles a los estudiantes comentarios regulares y ayudarlos a realizar un seguimiento de su progreso.

Por ejemplo, Khan Academy & # 8211 una organización sin fines de lucro que tiene como objetivo poner la educación a disposición de cualquier persona en todo el mundo & # 8211 cuenta con una página de estadísticas vitales que rastrea todos sus movimientos en el sitio. Puede ver cómo le va en cada materia y rastrearlo hasta los problemas individuales que respondió.

Lección # 4: Enseñe la automotivación

Dejando a un lado las insignias lindas, la forma de resolver el problema de la motivación es enseñar a los estudiantes a motivarse a sí mismos. Diane Saarinen, publicista de la Agencia Saima, se hizo eco de este sentimiento y tomó un curso de certificación de relaciones públicas en línea: "Es BYOM & # 8211 Bring Your Own Motivation", dice. "Nadie puede motivarte más que tú mismo". Utiliza técnicas como levantarse temprano (menos ajetreo y bullicio y dispositivos que emiten pitidos) y escribir un diario sobre cómo le va y cuáles son sus objetivos.

Al estudiar la procrastinación, Pychyl ha descubierto que la creación de objetivos de "implementación" a corto plazo funciona mejor que los objetivos abstractos: por ejemplo, "leer un capítulo todas las tardes" en lugar de "aprobar Filosofía 101". Pantalon, quien escribió un libro llamado Influencia instantánea sobre cómo motivar a las personas (incluyéndote a ti mismo) para que cambien, recomienda comenzar con un poco de autorreflexión. ¿Por qué haces lo que estás haciendo? ¿Por qué estás listo para hacerlo? ¿Cuáles serán los resultados positivos?

Por ejemplo, Zimoulis, la especialista en relaciones públicas de arriba, estableció metas para terminar sus tareas antes de ver su programa de televisión favorito. Y también se topó con el enfoque de Pantalon: “Me mantuve motivada investigando trabajos y carreras que sentía que podía seguir una vez que tuviera este curso en mi haber”, recuerda.

Aunque este tipo de motivación interna puede ser más difícil de encender, puede arder más rápido y durante más tiempo que la motivación externa y el encanto de las recompensas a veces engañosas. "Cuando hay demasiadas personas que le dicen por qué debería hacer lo que está haciendo, se interpone en el camino de que realmente descubra sus propias razones profundamente personales", dice Pantalon.

El problema de la motivación no es un fenómeno nuevo en la educación. Sospecho que cosas como las excursiones, las pegatinas con estrellas en la parte superior de las pruebas y el rincón de los "tontos" tienen sus raíces en una motivación insatisfactoria de los estudiantes. El aprendizaje en línea tiene algunas ventajas distintas & # 8211 se puede adaptar a sus necesidades, sus intereses y su horario & # 8211, pero aún enfrenta el problema de la motivación. Tendremos que resolver ese problema antes de que el e-learning se convierta en la norma, y ​​no es una obviedad.


Las fluctuaciones de escala son molestas. Aquí & # 8217s Qué & # 8217s está pasando

En una escala de golpearse el dedo del pie y ser golpeado en la cara por Mike Tyson, las fluctuaciones del peso de la báscula son probablemente un, hmmm, oh, no sé, cortado en mil pedazos por un Samurai.

Si bien eso puede parecer altamente hiperbólico, las fluctuaciones de peso en la báscula pueden hacer o deshacer el día, la semana e incluso la dieta de alguien. Y para algunas personas, puede sentirse exactamente así.

El problema, sin embargo, es que el peso de su báscula es una métrica terrible para medir tu pérdida de grasa Progreso.

Para explicar por qué, nos sumergimos en el extraño y molesto mundo del peso y las fluctuaciones de la báscula.


Biología: su cerebro en la dopamina

Normalmente asociamos la dopamina con el placer, pero tiene un efecto mucho más amplio que eso. Se ha descubierto que la dopamina se activa antes de que se otorgue una recompensa, además de aparecer en momentos de estrés, dolor, pérdida o placer. Como resultado, ahora se cree que los niveles de dopamina están fuertemente relacionados con la motivación. Curiosamente, un neurocientífico del comportamiento descubrió que las ratas con niveles más bajos de dopamina no estaban dispuestas a escalar una valla pequeña para llegar a una pila más grande de comida, en comparación con las ratas con niveles más altos de la hormona.

Sin embargo, aunque el vínculo entre los niveles de dopamina y la motivación no es una conexión sencilla, un equipo de científicos de Vanderbilt ha demostrado que la dopamina tiene un fuerte impacto en su voluntad de trabajar. Para llegar a esta conclusión, utilizaron tecnología de mapeo cerebral para analizar los patrones cerebrales de los "emprendedores" que estaban dispuestos a trabajar duro para obtener recompensas y los "holgazanes" que no lo estaban.

El equipo descubrió que los "buscadores" tenían niveles más altos de dopamina en las porciones de recompensa y motivación del cerebro: el cuerpo estriado y la corteza prefrontal ventromedial. Los "holgazanes", por otro lado, tenían un nivel más alto de dopamina en el área del cerebro asociada con la emoción y el riesgo: la ínsula anterior.

Este interesante resultado muestra que no se trata solo de elevar los niveles de dopamina en general. Los científicos del cerebro deben comprender cómo enfocar la producción de dopamina en las áreas correctas del cerebro para ayudar a las personas a superar la depresión, la baja energía y otros problemas médicos asociados con este neurotransmisor.


4. Usted y rsquore no apuntan lo suficientemente alto

Independientemente de lo que busquemos lograr en la vida, es cuánto deseamos lograr nuestras metas lo que termina siendo crucial para cumplirlas. Desafortunadamente, demasiadas personas intentan poner límites a su deseo y se dicen a sí mismos y a los demás que no necesitan un éxito increíble.

Sin embargo, este tipo de pensamiento es peligroso. Cuando limitamos el alcance de nuestro deseo, ponemos un límite a lo que estamos dispuestos a hacer para alcanzar nuestras metas y tener éxito en la vida. Cuando eso sucede, limitamos el alcance de nuestra motivación e interés en una actividad determinada y un sentido general de realización.

La falta de metas emocionantes y deseables reduce fácilmente tu motivación y te hace sentir como si no estuvieras interesado en nada.

La solución a este problema es lo que & rsquos conoce como La regla 10X, [3] que establece que: Debes establecer objetivos que sean 10 veces más de lo que crees que quieres y luego hacer 10 veces más de lo que crees que se necesitará para lograr esos objetivos.

Si bien algunas personas le dirán que establecer metas imposibles mata la motivación y que es mejor "prometer menos y cumplir en exceso", esta línea de pensamiento es una tontería. Los objetivos 10X (comúnmente llamados objetivos de estiramiento) solo lo alentarán a hacer más y a intentar más de lo que nunca antes lo ha hecho. [4] Además, incluso si no logramos alcanzar nuestros objetivos y ambiciones de nivel 10X, es mejor no lograr un objetivo masivo que simplemente lograr uno pequeño. Si apuntas lo suficientemente alto, te exiges más a ti mismo y te vuelves mejor en la búsqueda de un objetivo masivo.

No obstante, establecer un objetivo alto es solo el primer paso. El siguiente paso es realizar diez veces la cantidad de acción que cree que es necesaria para alcanzar ese objetivo.

  • Cuando tenemos metas pequeñas y poco inspiradoras, tendemos a sentirnos letárgicos y desmotivados para lograrlas. Por otro lado, cuando tenemos metas amplias y ambiciosas, nos sentimos empoderados y fortalecidos para tomar medidas para lograrlas. [5] ¿En pocas palabras? Establezca metas masivas y tome medidas masivas. La guía gratuita La guía de los soñadores y rsquo para tomar medidas y lograr que las metas se cumplan puede ayudarlo a hacer precisamente eso. Coge tu guía gratuita aquí.
  • Esfuérzate hasta tus límites más externos. Cuanta más acción realice, más motivado e interesado estará para trabajar más hacia sus objetivos.

Por qué la motivación intrínseca supera a la motivación extrínseca

& ldquo Estar motivado significa estar motivado para hacer algo. & rdquo [2]

Sin embargo, una avalancha de investigaciones muestra que cuando se trata de encontrar el impulso duradero de "hacer algo", los incentivos internos son mucho más poderosos que las recompensas extrínsecas.

Hay una gran diferencia cuando te involucras en algo porque "quiero", en lugar de "debo hacerlo". Piensa en el ejemplo más obvio que existe: el trabajo.

Si vas a trabajar todos los días, arrastrando los pies y temiendo el día que te espera, ¿cuánto disfrutarás de tu trabajo? ¿Qué pasa con la productividad y los resultados? ¿Calidad de trabajo?

Sí, eso es correcto, definitivamente no estará encabezando la lista de Empleados del Mes en el corto plazo.

Lo que pasa con la motivación externa es que no dura. Es susceptible a algo que los psicólogos llaman Adaptación Hedónica [3]. Es una forma elegante de decir que las recompensas externas no son una fuente sostenible de felicidad y satisfacción.

Cuando dedicas 100 horas a la semana para ser promovido, y finalmente lo logras, ¿cuánto tiempo dura tu & ldquohigh & rdquo? Los sentimientos de caminar sobre una nube desaparecen rápidamente, nos dicen las investigaciones, lo que hace que quieras más. Por lo tanto, estás atrapado en una interminable cinta de correr ldquohedónica, es decir, puedes progresivamente solo motivarte por cosas más grandes y brillantes, solo para descubrir que no te brindan la satisfacción que esperabas, cuando finalmente las obtienes.

O, como dice maravillosamente el periodista y autor Oliver Burkeman [4]:

& ldquoWrite todos los días & rdquo ganó & rsquot funcionará a menos que desee escribir. Y ningún régimen de ejercicio durará mucho si no disfruta al menos un poco de lo que hace.

Si quieres saber más sobre los diferentes tipos de motivación, echa un vistazo a este artículo: 9 tipos de motivación que hacen posible alcanzar tus sueños


No tienes el control de tu fisiología.

Tómese un momento para imaginarse lo que realmente una persona que carece de motivación aspecto como, físicamente.

Si una persona está desmotivada, ¿cómo se para?
¿Cómo se sientan? ¿Tienen buena postura o mala postura?
¿Tienen los hombros hacia atrás o caídos hacia adelante? ¿Tiene la espalda erguida o redondeada?

Ahora imagina lo que una persona que está parece totalmente motivado

¿Cómo se encuentra una persona con motivación? ¿Cercano y estrecho, o abierto y erguido?
¿Cómo camina una persona motivada? ¿Con la cabeza baja o en alto? ¿Están sus hombros caídos hacia adelante o bien hacia atrás mientras caminan?

¿Cómo se sientan? ¿Cómo es su postura? ¿Su espalda está inclinada hacia adelante o están sentados erguidos? Como hablan ¿Cómo están de pie?

Oye, ¿qué pasaría si te dijera que puedes motivarte instantáneamente imitando las imágenes de una persona motivada que acabas de imaginar en tu mente?

El movimiento conduce a la motivación. Si quieres motivarte, aprende a controlar tu estado fisiológico. Así es cómo:

  • Primero, averigüe qué tipo de movimientos realiza naturalmente cuando se siente motivado ...
  • Luego, hacer esas cosas y tu mente seguirá a tu cuerpo.

Empezarás a sentirte más motivado cuando te pongas en una posición para realmente sentir más motivación. Haces eso con tu cuerpo. Muévete como te mueves cuando estás motivado. Párese como si estuviera cuando esté motivado.

Aquí está mi proceso tonto, pero increíblemente efectivo, para usar mi cuerpo para elevar mi motivación: Saltar en el aire. Aplaude. Y grita: "¡GUAU!" en la parte superior de mis pulmones.

Pruébelo y vea si no cambia su estado.


Motivación en psicología del deporte

El 34º presidente de los EE. UU., Dwight D. Eisenhower, dijo una vez que "la motivación es el arte de hacer que la gente haga lo que usted quiere que hagan porque quieren hacerlo". Y como explica el Dr. Costas Karageorghis, investigaciones recientes sugieren que no estaba muy equivocado. Aún mejor, cambiar su actitud hacia el entrenamiento y la competencia puede mejorar significativamente la motivación.

Introducción

La motivación es una fuerza de energía interna que determina todos los aspectos de nuestro comportamiento y también impacta en cómo pensamos, sentimos e interactuamos con los demás. En el deporte, la alta motivación está ampliamente aceptada como un requisito previo esencial para lograr que los atletas alcancen su potencial. Sin embargo, dada su naturaleza intrínsecamente abstracta, es una fuerza que a menudo es difícil de explotar por completo. Algunos entrenadores, como el entrenador de Portugal Luiz Felipe 'Big Phil' Scolari, parecen tener un 'toque mágico', siendo capaces de sacar mucho más de un equipo que la suma de sus partes individuales, otros encuentran que la motivación es un concepto difícil de alcanzar. siempre están luchando por dominar.

¿Qué es lo que hace que personas como la velocista de 45 años Merlene Ottey, quien compitió en sus séptimos Juegos Olímpicos en Atenas 2004, produzcan actuaciones sobresalientes año tras año? Los atletas de élite como Ottey han desarrollado la capacidad de canalizar sus energías de manera extremadamente eficaz. De hecho, la motivación se trata esencialmente de la dirección del esfuerzo durante un período prolongado de tiempo.

Existen numerosos enfoques para el estudio de la motivación. Algunos se basan en programas de refuerzo positivo y negativo (por ejemplo, el conductismo de BF Skinner e Ivan Pavlov), mientras que otros se centran en el sentido de dominio de un individuo sobre un conjunto de circunstancias (por ejemplo, la teoría de la autoeficacia de Albert Bandura). Este artículo explora los componentes de la motivación utilizando un enfoque contemporáneo, popularizado por los estadounidenses Edward Deci y Richard Ryan, conocido como teoría de la autodeterminación, que enfatiza el papel de la elección individual.

El artículo también esbozará algunos de los hallazgos clave de la literatura reciente y proporcionará cuatro técnicas basadas en evidencia relacionadas con la mejora de la motivación.Podrá adaptar las técnicas de motivación para mejorar su participación en el deporte o el rendimiento de los demás. Aprenderá que la motivación es un fenómeno dinámico y multifacético que puede manipularse, al menos hasta cierto punto, en la búsqueda de un rendimiento deportivo superior.

Diferentes tipos de motivación.

Uno de los enfoques más populares y ampliamente probados de la motivación en el deporte y otros dominios de rendimiento es la teoría de la autodeterminación (1-3). Esta teoría se basa en una serie de motivos o normativas, que varían en función del grado de autodeterminación que reflejan. La autodeterminación tiene que ver con el grado en que sus comportamientos son elegidos y autoiniciados. Las regulaciones de comportamiento se pueden colocar en un continuo de autodeterminación (ver Figura 1 a continuación). Del menor al más autodeterminado son la desmotivación, la regulación externa, la regulación introyectada, la regulación identificada, la regulación integrada y la motivación intrínseca.

La desmotivación representa una falta de intención de participar en un comportamiento. Se acompaña de sentimientos de incompetencia y falta de conexión entre el comportamiento de uno y el resultado esperado. Por ejemplo, se puede escuchar a un atleta desmotivado decir: "Ya no veo el sentido de entrenar; simplemente me cansa" o "Simplemente no me entusiasma la competencia". Estos atletas muestran una sensación de impotencia y, a menudo, requieren asesoramiento, ya que son muy propensos a abandonar la escuela.

Las regulaciones externas e introyectadas representan tipos de motivación extrínseca no autodeterminada o controladora porque los atletas no sienten que su comportamiento es electivo y, como consecuencia, experimentan presión psicológica. Participar en un deporte para recibir premios en metálico, ganar un trofeo o una medalla de oro tipifica la regulación externa. Participar para evitar el castigo o la evaluación negativa también es externo. La introyección es una presión interna bajo la cual los atletas pueden participar por sentimientos de culpa o para lograr reconocimiento.

Las regulaciones identificadas e integradas representan tipos autodeterminados de motivación extrínseca porque el comportamiento se inicia por elección, aunque no necesariamente se percibe como agradable. Estos tipos de regulación explican por qué algunos atletas dedican cientos de horas a la repetición de ejercicios mundanos y se dan cuenta de que dicha actividad finalmente les ayudará a mejorar. La regulación identificada representa la participación en un comportamiento porque es altamente valorado, mientras que cuando un comportamiento se integra, está en armonía con el sentido de uno mismo y casi por completo autodeterminado. Completar ejercicios de flexibilidad diarios porque se da cuenta de que son parte de un objetivo general de rendimiento mejorado podría ser un ejemplo de regulación integrada.

La motivación intrínseca proviene de adentro, es totalmente autodeterminada y se caracteriza por el interés y el disfrute derivado de la participación deportiva. Hay tres tipos de motivación intrínseca, a saber, motivación intrínseca para conocer, motivación intrínseca para lograr y motivación intrínseca para experimentar la estimulación. La motivación intrínseca se considera el tipo de motivación más saludable y refleja la motivación de un atleta para realizar una actividad simplemente por la recompensa inherente a su participación.

Flujo: el último estado motivacional

Según el psicólogo húngaro Mihalyi Csikszentmihalyi, el nivel más alto de motivación intrínseca es el estado de flujo (4,5). El flujo se caracteriza por la inmersión completa en una actividad, en la medida en que nada más importa. Para lograr el flujo es fundamental una situación en la que existe una combinación perfecta entre las demandas percibidas de una actividad y la capacidad o destrezas percibidas de un atleta (ver Figura 2 arriba a la derecha). Durante el flujo, la autoconciencia se pierde y los atletas se vuelven uno con la actividad. Por ejemplo, un piragüista campeón del mundo con el que trabajo a menudo describe cómo el remo se siente como una extensión de sus brazos mientras fluye.

Un desafío autoritario o poco realista puede causar un exceso de ansiedad, lo que significa que los entrenadores deben asegurarse de que los atletas establezcan metas realistas. Por el contrario, si los atletas aportan un alto nivel de habilidad a una actividad y el desafío que ofrece es relativamente bajo, como el Barcelona y el brasileño Ronaldinho jugando en una liga menor de fútbol, ​​esto puede resultar en aburrimiento. El cuadrante final en la Figura 2 muestra apatía, que se manifiesta cuando tanto el desafío como la habilidad son bajos. Para promover el flujo, es importante encontrar desafíos que estiren a los atletas solo un poco más de lo que se han estirado antes.

Investigación de motivación reciente basada en SDT

Un estudio que examinó la relación entre las orientaciones a las metas de los atletas y sus niveles de motivación intrínseca y extrínseca indicó que los atletas universitarios británicos con metas de dominio personal o relacionadas con la tarea tenían muchas más probabilidades de informar una alta autodeterminación que los atletas con comparaciones sociales o orientadas al ego. -tipo goles (6).

El estudio proporcionó un apoyo tentativo para la propuesta de que centrarse en el dominio personal y las metas autorreferenciadas promueve la motivación intrínseca en mayor grado que centrarse en ganar y demostrar superioridad sobre los demás. Esto tiene implicaciones importantes para los profesionales que trabajan con niños, dada la gran cantidad de evidencia que sugiere que un enfoque en el dominio personal y la motivación intrínseca (disfrute) trae los resultados de motivación más positivos (7,8).

Un estudio muy reciente mostró que durante la competencia considerada importante, los atletas intrínsecamente motivados desarrollaron estrategias de afrontamiento orientadas a la tarea (positivas) (9). Por el contrario, los atletas con motivación extrínseca tendían a evitar lidiar con problemas clave y tenían muchas menos probabilidades de lograr sus objetivos. En otro estudio, los investigadores adoptaron un enfoque cualitativo para responder a la pregunta "¿por qué el" fuego "de los atletas de élite arde con tanta intensidad?" (10). Trataron de desmitificar las diferencias entre los grandes triunfadores y los también ganadores en el mundo del deporte. Sus entrevistas con 10 atletas de élite australianos de pista y campo revelaron tres temas generales:

Los atletas de élite establecen metas personales que se basan tanto en motivos autodeterminados como extrínsecos.
Tenían una gran confianza en sí mismos en su capacidad para triunfar.
El atletismo era fundamental para sus vidas: todo giraba en torno a su participación en el deporte.
Utilizando un procedimiento estadístico conocido como "análisis de conglomerados", mis colegas y yo hemos identificado dos tipos de "perfil de motivación" (11). El primero se caracterizó por altos niveles de regulaciones conductuales tanto controladoras como autodeterminadas y la segunda por una alta motivación autodeterminada y baja controladora. Una comparación de los dos perfiles sobre los resultados de motivación de disfrute, esfuerzo, afecto positivo y negativo, actitud hacia el deporte, fuerza y ​​la calidad de las intenciones de comportamiento, satisfacción y frecuencia de asistencia mostró que los participantes en el primer perfil informaron niveles más altos en todos ocho consecuencias positivas en comparación con las del segundo perfil.

Este hallazgo sugiere que la presencia simultánea de una alta motivación extrínseca e intrínseca es probable que produzca los beneficios más positivos para los atletas adultos. Sin embargo, es fundamental que los motivos extrínsecos se nutran de una base firme de alta motivación intrínseca. Sin una motivación intrínseca alta, es probable que los atletas abandonen la escuela cuando se encuentren con problemas como lesiones, no selección o degradación.

Realizamos un estudio de seguimiento confirmando los perfiles identificados en 2000 y encontramos una solución similar (ver Figura 3 arriba) utilizando una nueva muestra de atletas adultos (12). Es importante destacar que encontramos que los participantes en el grupo 1 también informaron una mejor concentración en la tarea en cuestión.

Técnicas motivacionales para entrenadores y deportistas

Se debe alentar a los atletas a que establezcan algunas metas ambiciosas pero alcanzables a largo plazo, tal vez para representar a su país en un campeonato importante en tres o cuatro años. Al empoderar a los atletas para que establezcan sus propias metas, es más probable que acepten los desafíos que tienen por delante y persigan las metas con entusiasmo (13)
Para mantener a los atletas al día con sus metas a largo plazo, también deben establecer metas apropiadas a mediano plazo. Por ejemplo, luego de una actuación ganadora de la medalla de bronce en los Juegos Olímpicos de Atenas 2004, la heptatleta del Reino Unido Kelly Sotherton se fijó el objetivo a mediano plazo de ganar el título de la Commonwealth de 2006 en Melbourne (que logró) en el camino hacia la consecución de su objetivo a largo plazo de ser coronado campeón olímpico en los Juegos de Beijing 2008
Con mucho, los objetivos más importantes en términos prácticos son los a corto plazo, ya que son estos los que mantienen a los atletas enfocados en las marcas de verificación que son fundamentales para lograr un rendimiento superior. Por lo tanto, las metas a corto plazo deben estar predominantemente orientadas a procesos. Por ejemplo, cuando Wayne Rooney, del Manchester United, se lesionó un metatarsiano seis semanas antes del inicio de la Copa del Mundo de fútbol, ​​estableció una serie de objetivos de proceso en su carrera para recuperar la forma física. Estos incluyeron sesiones diarias de fisioterapia, ejercicios de recuperación en una cámara de oxígeno, actividades aeróbicas sin soporte de peso, monitoreo de la ingesta nutricional, etc.
Los objetivos deben ser monitoreados y revisados ​​de manera regular. Uno de los errores más grandes que cometen los entrenadores al establecer metas es que a menudo son demasiado rígidos en su enfoque. El proceso de establecimiento de metas funciona mejor cuando hay cierta flexibilidad y el atleta individual o el equipo se hace cargo de cada meta. Por lo tanto, es mejor que los entrenadores y gerentes ejerzan cierta democracia al establecer metas, particularmente si trabajan con atletas más experimentados.
2. Usar recompensas extrínsecas

Según SDT (1), el aspecto clave en el uso eficaz de las recompensas extrínsecas es que refuerzan el sentido de competencia y autoestima de un atleta. Por lo tanto, una recompensa debe ser de naturaleza informativa en lugar de controladora. Si una recompensa llega a ser controladora, puede socavar significativamente la motivación intrínseca. Para que una recompensa sea informativa, es aconsejable que tenga un valor monetario relativamente pequeño (es decir, una recompensa simbólica), como un título de "mujer del partido" o "atleta del circuito". Además, la recompensa debe presentarse a un atleta frente a todos los destinatarios potenciales, con cierto énfasis en el prestigio asociado con ella. Otras formas populares de usar las recompensas simbólicas incluyen grabar los nombres de los atletas en los tableros de honores anuales por sus contribuciones o otorgar una prenda especial de vestir.

Una forma particularmente buena de motivar a los atletas en el entrenamiento y antes de la competencia es mediante el uso de música que perciben como inspiradora. El medallista de oro en remo de los Juegos Olímpicos de Sydney, Tim Foster, ahora un entrenador respetado, usa la música para marcar todas las sesiones de entrenamiento bajo techo que dirige. Específicamente, durante el entrenamiento en circuito o los intervalos de remo en ergómetro, pone música alta / rápida, mientras que durante los períodos de recuperación toca música suave / lenta. Por tanto, los tiempos de trabajo y recuperación están regulados por la música. La investigación de la Universidad de Brunel indica que este enfoque aumenta la producción de trabajo, reduce el esfuerzo percibido y mejora el afecto en la tarea: el placer experimentado durante la actividad (14,15).

4. Diálogo interno positivo
El diálogo interno positivo es una técnica que se puede utilizar para mejorar la motivación en una amplia gama de dominios de logros. Utiliza la poderosa voz interior de un atleta para reforzar su autoestima o aspectos importantes de su desempeño. Con la repetición adecuada, el diálogo interno puede alterar positivamente el sistema de creencias de un atleta. Utilizo tres tipos de diálogo interno en mi trabajo con los atletas e ilustraré cada uno con un ejemplo para ayudarlo a encontrar el suyo.

El primer tipo se conoce como diálogo interno relevante para la tarea, que sirve para enfocar la atención de un atleta en la tarea en cuestión. Un karateka con el que trabajé usó el mantra "pilar de poder" para reforzar su postura fuerte. El segundo tipo se conoce como diálogo interno relacionado con el estado de ánimo, que tiene un impacto en cómo se sienten los atletas. A un esquiador acuático internacional se le ocurrió "mariposas en formación" para representar cómo las mariposas en su estómago trabajarían para ella y no en su contra. El tercer tipo se conoce como una declaración de autoafirmación positiva y el exponente más famoso de estos fue el legendario boxeador Mohammed Ali, quien repitió la afirmación "Soy el más grande" tantas veces que incluso sus oponentes lo creyeron.

"Pensé que, si lo decía lo suficiente, convencería al mundo de que realmente era el mejor".
Mohammed Ali

Todos y cada uno de nosotros tenemos una fuente de energía sin explotar a la que se puede recurrir para obtener resultados superiores. Mejorar la motivación se trata fundamentalmente de un cambio de actitud, desarrollar una mentalidad positiva de "puedo hacerlo" y participar en comportamientos sistemáticos (los objetivos del proceso a corto plazo) que facilitan la mejora. Si tiene un papel de liderazgo en el deporte, tendrá una influencia considerable en la motivación que puedan sentir sus atletas o su equipo. Puede inculcar una buena ética de trabajo, reconocer el esfuerzo individual e instigar estructuras de recompensa transparentes que refuercen el sentido de competencia de las personas. Para que funcionen mejor, las técnicas mencionadas en este artículo deben moldearse en función de circunstancias específicas y las necesidades de cada atleta. Esfuércese siempre por ser original e innovador en la aplicación de técnicas motivacionales.

Referencias
1. Deci E, Ryan R (1985) Motivación intrínseca y autodeterminación en el comportamiento humano, Nueva York: Plenum
2. J Personality Social Psych 1987 53: 1024-1037
3. AmPsych 2000 55: 68-78
4. Csikszentmihalyi M (1975) Más allá del aburrimiento y la ansiedad, San Francisco, CA: Josey-Bass
5. Csikszentmihalyi M (1990) Flow: The Psychology of Optimal Experience, Nueva York: Harper y Row
6. J Sports Sci 2001 19: 397-409
7. Brit J Educ Psych 1994 64: 253-261
8. Actas del Congreso Mundial de Psicología del Deporte de 2001, Skiathos, Grecia 2001 3: 321-323
9. J Sport Exerc Psych 2004 26: 396-411
10. Psych Sport Exerc 2004 5: 183-200
11. Res Quart Exerc Sport 2000 71: 387-397
12. Vlachopoulos S y Karageorghis C (en examen)
13. Advances in Sport Psychology (2ª ed.), Champaign IL: Human Kinetics, 2002: 459-499
14. J Sport Behav 199720: 54-68
15. Aus J Psych en prensa


Razones de la falta de motivación

1. Algunas personas sienten que no se merecen el logro.

Muchas veces, las personas NO completan tareas porque pueden ver los grandes beneficios de completar una tarea tan asombrosa. Sienten que si lo completan, habrá alguien que lo merezca más que ellos.

Empiezan a mentalizarse y a utilizar el "Profecía autocumplida”Al no completar la tarea. Se convencen a sí mismos de que la tarea no se iba a completar de todos modos.

Esto, en su mente, les hace sentir que no son dignos de lograr algo que incluso podría llevarlos a su "siguiente nivel".

2. Algunas personas sienten que han asumido más de lo que podían soportar..

Cuando alguien tiene demasiados proyectos, hay una gran tendencia a posponer las cosas. Esto se debe a que han asumido demasiadas tareas. Sienten que no van a llegar a las cosas que realmente quieren completar. La dilación juega un papel importante en la falta de motivación.

Las personas tienden a asumir más tareas de las que pueden realizar porque tienen dificultades para decir "no". Teniendo esto en cuenta, asumir demasiado puede hacer que una persona esté tan desinteresada en lograr una meta, que en realidad ignorará la finalización de muchas de sus tareas.

3. Algunas personas necesitan ayuda pero tienen miedo de pedir.

Hay momentos en los que una persona necesita ayuda para cumplir una meta, pero el orgullo se interpone en su camino. Perderán la motivación para competir en las tareas porque sienten que no pueden hacerlo por sí mismos.

De manera orgullosa, algunas personas exhibirán esta falta de motivación porque les gustaría decir que fueron ellos quienes completaron la meta ”.todos por sí mismos”. Pero sabemos mejor que eso ¿Derecha?

4. Hay quienes creen que no experimentarán el resultado deseado que realmente quieren.

Para algunos, las metas son alcanzables. Pero algunos pueden preguntarse qué sucederá realmente cuando logren la meta. Por ejemplo, uno puede pensar que tendrá grandes sumas de dinero. inmediatamente después de que abran su nueva tienda.

Pero la realidad se impondrá. La persona entonces puede comenzar a pensar en cosas relacionadas con CÓMO va a ganar grandes sumas de dinero. Pueden sentirse disuadidos por este mismo pensamiento (duda).

Pensarán para sí mismos que no pueden ganar grandes sumas de dinero & # 8211 y luego la motivación para completar el objetivo desaparece.

5. El egoísmo está involucrado.

Hay muchas personas que experimentan el egoísmo. Esto también está relacionado con el "orgullo". Hay quienes solo quieren completar una tarea solo para ellos mismos. Si bien esto NO es del todo malo, la forma en que se discutirá en esta sección lo hará pensar dos veces.

Cuando una persona quiere lograr una meta sin nadie más en mente, NO hay “servicio”. Aunque muchos no estén de acuerdo, ¡estamos diseñados para brindar servicio! En realidad, el verdadero éxito solo llega cuando ha sido capaz de proporcionar lo suficiente para que las personas obtengan o tengan lo que quieren. Es solo entonces, (cuando prestas el servicio) que obtienes lo que quieres. Un "por qué" siempre es mejor que un objetivo "yo".

Aquí hay un ejemplo: si una madre soltera va a la universidad para mejorar la vida de sus hijos, es más probable que lo complete debido a su "por qué" (es decir, sus hijos). Ella está pensando en su cuidado y seguridad:

a.) El tipo de casa que podría proporcionarles,

B.) El tipo de escuela a la que podrán ir,

C.) La comunidad en la que vivirán, etc.

El egoísmo no está dirigido apropiadamente y eventualmente causará a una persona la falta de motivación, especialmente si no es una prioridad llegar al siguiente nivel para alguien que le importa.

6. No sabe lo que otros dirán sobre el logro.

Algunas personas tienen amigos celosos y no se dan cuenta hasta que ellos o alguien más en su círculo tiene éxito. Lo que suele suceder es que la persona exitosa puede convertirse en el blanco de una serie de bromas ofensivas o groseras.

Una persona sensible a esto puede alarmarse y pensar que no sería una gran idea tener éxito, debido a la preocupación de perder amigos o de que se hable de ellos. Se cuestionarán a sí mismos y a la relación con sus amigos.

La falta de confianza en los demás podría volverse hacia adentro.También puede hacer que no confíes en ti mismo.

7. Puede que estés ocultando algo sobre ti.

Algunas personas carecen de motivación debido a sus propias inseguridades. Hay quienes se miran bien a sí mismos y en lugar de mejorar sus fallas, usan las fallas como una muleta para quedarse donde están.

Por ejemplo: si hay una persona que tiene un impedimento en el habla (aunque es un escritor prolífico), puede tener miedo de escribir lo que podría ser el próximo New York Times bestseller porque si son entrevistados, la gente verá que tiene un problema de discurso.

En lugar de tomar clases de oratoria que podrían ayudarlos en sus entrevistas, se sientan en su regalo. ¡Un regalo que posiblemente puede cambiar vidas!

8. El miedo se interpone.

Muchas personas tienen la tendencia a perseverar en cosas que realmente no les importan a los demás, pero que les causan grandes miedos y dudas. A menudo, las personas tienen muchos "qué pasaría si" que les impiden llegar al siguiente nivel.

Algunas preguntas incluyen (pero no se limitan a):

  • "¿Qué pasa si a la gente no le gusta mi producto",
  • "¿Qué pasa si la gente me juzga por lo que hago?"
  • "¿Qué pasa si alguien hace esto mejor que yo?", Y el más grande de todos
  • "Qué pasa si fallo"?

¡Estos pensamientos negativos sabotean a las buenas personas y su legado potencial todo el tiempo!

Recuerde que el MIEDO es, según mi definición personal: falsas expectativas, resultados de arresto. Esto básicamente significa que sus miedos son "falso”. ¡Mantendrán sus resultados como rehenes y NO se harán realidad!

9. Se ha convertido en un hábito NO completar tareas..

Los hábitos pueden ser difíciles de romper. Pero un hábito como este puede ser perjudicial para el éxito de una persona. Cuando una persona tiene el hábito de NO completar tareas, no estará motivada para completar sus metas.

Esto solo resulta en estancamiento y estar en el mismo lugar donde siempre ha estado una persona. Cuando crea el hábito de NO seguir adelante en su vida, su mente comienza a estar "bien" con el status quo.

La mayoría de las personas exitosas comprenden que el éxito es una escalera que continuamente sube más y más. No puede pasar al siguiente nivel si está de acuerdo con el lugar en el que se encuentra y NO tiene deseos de ascender.

10. No puedes decirte a ti mismo ni a los demás la verdad.

Cuando una persona está motivada para pasar al siguiente nivel, ha creado un conjunto de valores y estándares fundamentales. Con esto en mente, uno debe ser honesto y directo con frecuencia.

Para aquellos de ustedes que tienen una falta de motivación, este es un problema grave. Ser honesto no solo te diferenciará de muchas personas que quieren ser percibidas de cierta manera, sino que también hará que otros quieran juzgarte o verte como "diferente”. Algunas personas no pueden aceptar ser criticadas o juzgadas por defender sus creencias y estándares.

En esencia, comenzarán a mentir y actuar de cierta manera para llegar a la meta. O incluso pueden retirarse para no verse sometidos a la presión de las cosas por las que están pasando. Esto pronto se desvanece y aparece la falta de motivación. ¡Esto se debe a la presión de ser alguien que realmente no eres!


El problema de la motivación en la educación en línea

Nota del editor: Este artículo es una versión revisada de un artículo que aparece en una edición de 2012 de The Social Media Monthly. Si te gusta, es posible que desees descargar The Social Media Monthly Aplicación para iPad o aplicación para iPhone y suscríbete, o Solicite una suscripción impresa.

La educación en línea nunca ha parecido más prometedora. En mayo, la Universidad de Harvard y el MIT lanzaron edX, una empresa sin fines de lucro de $ 60 millones en educación en línea. Junto con la Universidad de California, Berkeley, estas prestigiosas universidades ofrecen cursos gratuitos en línea a estudiantes de todo el mundo, con certificados de finalización. Provocó un Forbes escritor para preguntar: "¿EdX dejará a Harvard y al MIT fuera del negocio?"

Con la matrícula y la deuda de los estudiantes incómodamente altos, y la publicación de videos y la colaboración digital en aumento, el aprendizaje en línea parece ser el Camino del futuro. Solo hay un problema: somos vagos.

La universidad, en muchos sentidos, está diseñada para combatir la pereza de los estudiantes. Está el profesor venerado, que inspecciona la habitación en busca de siestas, frunce el ceño cuando devuelve una D en un examen y prohíbe Facebook. Hay otros estudiantes que te hacen preguntas en el pasillo y quieren colaborar en la tarea. Están tus padres, que pueden estar pagando la factura de la matrícula y esperar algún retorno de la inversión. En otras palabras: mucha presión social sobre ti para que prestes atención y pongas las horas de estudio.

En línea, solo eres tú y la pantalla. "Somos animales sociales", explica Timothy A. Pychyl, profesor asociado de psicología en la Universidad Carleton de Canadá. "No hay duda de que no estar en un contexto social cambia un entorno de aprendizaje y vas a perder algunas cosas". Algunos cursos en línea carecen de interacción social real y no lo compensan en otros lugares. “Algunas personas, en nombre del aprendizaje en línea, crean los sitios web más aburridos a los que nadie iría jamás”, agrega.

Cuando los cursos en línea no tienen fechas establecidas & # 8211 no hay una agenda de 12 semanas con sesiones regulares los lunes, miércoles y viernes & # 8211, la motivación de los estudiantes puede verse afectada. “De mi investigación sobre la procrastinación, diría que conduce a intenciones anémicas, intenciones débiles”, explica Pychyl. Como el procrastinador sin fecha límite para estimular alguna acción, posponemos nuestro aprendizaje.

Katherine Zimoulis, especialista en relaciones públicas de Taft and Partners, experimentó esto durante un curso introductorio de relaciones públicas en Mediabistro: "Cuando viajaba mucho por mi trabajo, era fácil 'excusarme' del trabajo en clase", recuerda.

Si alguna vez los sitios de educación en línea van a hacer que las escuelas de la Ivy League quiebren, deberán tomar un curso intensivo sobre la psicología de la motivación de los estudiantes.

Lección # 1: Fomentar la autonomía

Como seres humanos, nos sentimos más motivados cuando somos los que tenemos el control de la situación. "En el momento en que alguien te quita el sentido de agencia, socava tu autonomía, estás menos motivado", explica Pychyl. “Es algo así como, 'Está bien, ¿a qué aro quieres que salte a continuación?'” El impulso por la autonomía es parte de la teoría de la autodeterminación, una teoría de lo que motiva el comportamiento humano, explica Michael Pantalon, profesor clínico asistente en la Facultad de Medicina de Yale.

Para los estudiantes en línea, fomentar la autonomía significa darles opciones. Cuando Pantalon impartió un curso en línea para profesionales médicos, ofreció a los estudiantes la opción de leer primero el material de estudio o sumergirse directamente en una situación de crisis simulada. Coursera, que tiene cursos gratuitos de las mejores universidades como la Universidad de Pensilvania y Stanford, ofrece a los estudiantes opciones al permitirles acelerar los videos instructivos hasta 2x. Codecademy, un sitio para aprender a programar, tiene una variedad heterogénea de cursos únicos que puede tomar en el orden que desee.

Lección n. ° 2: socializa

Para compensar la falta de interacción social, los sitios de educación en línea están desarrollando una variedad de soluciones, como comentarios, foros e integración con redes sociales. Udemy, que ofrece cursos gratuitos y pagos con un enfoque en tecnología y negocios, tiene foros en línea para cada curso donde los estudiantes pueden hacer y responder preguntas. En los foros de discusión de MITx, los estudiantes ganan puntos de karma que se destinan a privilegios como editar comentarios o cerrar hilos. MITx también tiene una wiki donde los estudiantes comparten conocimientos.

Algunos sitios valoran tanto la interacción social que en realidad tienen un componente fuera de línea. En las clases "híbridas" de SkillShare, a los estudiantes se les asigna un proyecto para que se conecten en línea para hacer preguntas, dar comentarios, compartir recursos y reunirse en persona para colaborar. Coursera permite a los estudiantes organizar reuniones, consideradas como "una excelente manera de conocer a sus compañeros 'Courserians', intercambiar historias, compartir ideas, formar grupos de estudio y pasar un buen rato".

La estudiante de Coursera, Dawn Smith, disfrutó de la socialización en línea. "¡Me encanta que mis compañeros de clase de Coursera y yo estemos charlando sobre nuestras vidas y experiencias de todo el mundo!" ella dijo.

Lección # 3: Dar retroalimentación

La teoría de la motivación de la autodeterminación postula que uno de los impulsos humanos básicos es el sentimiento de confianza. Los cursos en línea pueden infundir confianza al brindarles a los estudiantes comentarios regulares y ayudarlos a realizar un seguimiento de su progreso.

Por ejemplo, Khan Academy & # 8211 una organización sin fines de lucro que tiene como objetivo poner la educación a disposición de cualquier persona en todo el mundo & # 8211 cuenta con una página de estadísticas vitales que rastrea todos sus movimientos en el sitio. Puede ver cómo le va en cada materia y rastrearlo hasta los problemas individuales que respondió.

Lección # 4: Enseñe la automotivación

Dejando a un lado las insignias lindas, la forma de resolver el problema de la motivación es enseñar a los estudiantes a motivarse a sí mismos. Diane Saarinen, publicista de la Agencia Saima, se hizo eco de este sentimiento y tomó un curso de certificación de relaciones públicas en línea: "Es BYOM & # 8211 Bring Your Own Motivation", dice. "Nadie puede motivarte más que tú mismo". Utiliza técnicas como levantarse temprano (menos ajetreo y bullicio y dispositivos que emiten pitidos) y escribir un diario sobre cómo le va y cuáles son sus objetivos.

Al estudiar la procrastinación, Pychyl ha descubierto que la creación de objetivos de "implementación" a corto plazo funciona mejor que los objetivos abstractos: por ejemplo, "leer un capítulo todas las tardes" en lugar de "aprobar Filosofía 101". Pantalon, quien escribió un libro llamado Influencia instantánea sobre cómo motivar a las personas (incluyéndote a ti mismo) para que cambien, recomienda comenzar con un poco de autorreflexión. ¿Por qué haces lo que estás haciendo? ¿Por qué estás listo para hacerlo? ¿Cuáles serán los resultados positivos?

Por ejemplo, Zimoulis, la especialista en relaciones públicas de arriba, estableció metas para terminar sus tareas antes de ver su programa de televisión favorito. Y también se topó con el enfoque de Pantalon: “Me mantuve motivada investigando trabajos y carreras que sentía que podía seguir una vez que tuviera este curso en mi haber”, recuerda.

Aunque este tipo de motivación interna puede ser más difícil de encender, puede arder más rápido y durante más tiempo que la motivación externa y el encanto de las recompensas a veces engañosas. "Cuando hay demasiadas personas que le dicen por qué debería hacer lo que está haciendo, se interpone en el camino de que realmente descubra sus propias razones profundamente personales", dice Pantalon.

El problema de la motivación no es un fenómeno nuevo en la educación. Sospecho que cosas como las excursiones, las pegatinas con estrellas en la parte superior de las pruebas y el rincón de los "tontos" tienen sus raíces en una motivación insatisfactoria de los estudiantes. El aprendizaje en línea tiene algunas ventajas distintas & # 8211 se puede adaptar a sus necesidades, sus intereses y su horario & # 8211, pero aún enfrenta el problema de la motivación. Tendremos que resolver ese problema antes de que el e-learning se convierta en la norma, y ​​no es una obviedad.


Motivación en psicología del deporte

El 34º presidente de los EE. UU., Dwight D. Eisenhower, dijo una vez que "la motivación es el arte de hacer que la gente haga lo que usted quiere que hagan porque quieren hacerlo". Y como explica el Dr. Costas Karageorghis, investigaciones recientes sugieren que no estaba muy equivocado. Aún mejor, cambiar su actitud hacia el entrenamiento y la competencia puede mejorar significativamente la motivación.

Introducción

La motivación es una fuerza de energía interna que determina todos los aspectos de nuestro comportamiento y también impacta en cómo pensamos, sentimos e interactuamos con los demás. En el deporte, la alta motivación está ampliamente aceptada como un requisito previo esencial para lograr que los atletas alcancen su potencial. Sin embargo, dada su naturaleza intrínsecamente abstracta, es una fuerza que a menudo es difícil de explotar por completo. Algunos entrenadores, como el entrenador de Portugal Luiz Felipe 'Big Phil' Scolari, parecen tener un 'toque mágico', siendo capaces de sacar mucho más de un equipo que la suma de sus partes individuales, otros encuentran que la motivación es un concepto difícil de alcanzar. siempre están luchando por dominar.

¿Qué es lo que hace que personas como la velocista de 45 años Merlene Ottey, quien compitió en sus séptimos Juegos Olímpicos en Atenas 2004, produzcan actuaciones sobresalientes año tras año? Los atletas de élite como Ottey han desarrollado la capacidad de canalizar sus energías de manera extremadamente eficaz. De hecho, la motivación se trata esencialmente de la dirección del esfuerzo durante un período prolongado de tiempo.

Existen numerosos enfoques para el estudio de la motivación. Algunos se basan en programas de refuerzo positivo y negativo (por ejemplo, el conductismo de BF Skinner e Ivan Pavlov), mientras que otros se centran en el sentido de dominio de un individuo sobre un conjunto de circunstancias (por ejemplo, la teoría de la autoeficacia de Albert Bandura). Este artículo explora los componentes de la motivación utilizando un enfoque contemporáneo, popularizado por los estadounidenses Edward Deci y Richard Ryan, conocido como teoría de la autodeterminación, que enfatiza el papel de la elección individual.

El artículo también esbozará algunos de los hallazgos clave de la literatura reciente y proporcionará cuatro técnicas basadas en evidencia relacionadas con la mejora de la motivación. Podrá adaptar las técnicas de motivación para mejorar su participación en el deporte o el rendimiento de los demás. Aprenderá que la motivación es un fenómeno dinámico y multifacético que puede manipularse, al menos hasta cierto punto, en la búsqueda de un rendimiento deportivo superior.

Diferentes tipos de motivación.

Uno de los enfoques más populares y ampliamente probados de la motivación en el deporte y otros dominios de rendimiento es la teoría de la autodeterminación (1-3). Esta teoría se basa en una serie de motivos o normativas, que varían en función del grado de autodeterminación que reflejan. La autodeterminación tiene que ver con el grado en que sus comportamientos son elegidos y autoiniciados. Las regulaciones de comportamiento se pueden colocar en un continuo de autodeterminación (ver Figura 1 a continuación). Del menor al más autodeterminado son la desmotivación, la regulación externa, la regulación introyectada, la regulación identificada, la regulación integrada y la motivación intrínseca.

La desmotivación representa una falta de intención de participar en un comportamiento. Se acompaña de sentimientos de incompetencia y falta de conexión entre el comportamiento de uno y el resultado esperado. Por ejemplo, se puede escuchar a un atleta desmotivado decir: "Ya no veo el sentido de entrenar; simplemente me cansa" o "Simplemente no me entusiasma la competencia". Estos atletas muestran una sensación de impotencia y, a menudo, requieren asesoramiento, ya que son muy propensos a abandonar la escuela.

Las regulaciones externas e introyectadas representan tipos de motivación extrínseca no autodeterminada o controladora porque los atletas no sienten que su comportamiento es electivo y, como consecuencia, experimentan presión psicológica. Participar en un deporte para recibir premios en metálico, ganar un trofeo o una medalla de oro tipifica la regulación externa. Participar para evitar el castigo o la evaluación negativa también es externo. La introyección es una presión interna bajo la cual los atletas pueden participar por sentimientos de culpa o para lograr reconocimiento.

Las regulaciones identificadas e integradas representan tipos autodeterminados de motivación extrínseca porque el comportamiento se inicia por elección, aunque no necesariamente se percibe como agradable. Estos tipos de regulación explican por qué algunos atletas dedican cientos de horas a la repetición de ejercicios mundanos y se dan cuenta de que dicha actividad finalmente les ayudará a mejorar. La regulación identificada representa la participación en un comportamiento porque es altamente valorado, mientras que cuando un comportamiento se integra, está en armonía con el sentido de uno mismo y casi por completo autodeterminado. Completar ejercicios de flexibilidad diarios porque se da cuenta de que son parte de un objetivo general de rendimiento mejorado podría ser un ejemplo de regulación integrada.

La motivación intrínseca proviene de adentro, es totalmente autodeterminada y se caracteriza por el interés y el disfrute derivado de la participación deportiva. Hay tres tipos de motivación intrínseca, a saber, motivación intrínseca para conocer, motivación intrínseca para lograr y motivación intrínseca para experimentar la estimulación. La motivación intrínseca se considera el tipo de motivación más saludable y refleja la motivación de un atleta para realizar una actividad simplemente por la recompensa inherente a su participación.

Flujo: el último estado motivacional

Según el psicólogo húngaro Mihalyi Csikszentmihalyi, el nivel más alto de motivación intrínseca es el estado de flujo (4,5). El flujo se caracteriza por la inmersión completa en una actividad, en la medida en que nada más importa. Para lograr el flujo es fundamental una situación en la que existe una combinación perfecta entre las demandas percibidas de una actividad y la capacidad o destrezas percibidas de un atleta (ver Figura 2 arriba a la derecha). Durante el flujo, la autoconciencia se pierde y los atletas se vuelven uno con la actividad. Por ejemplo, un piragüista campeón del mundo con el que trabajo a menudo describe cómo el remo se siente como una extensión de sus brazos mientras fluye.

Un desafío autoritario o poco realista puede causar un exceso de ansiedad, lo que significa que los entrenadores deben asegurarse de que los atletas establezcan metas realistas. Por el contrario, si los atletas aportan un alto nivel de habilidad a una actividad y el desafío que ofrece es relativamente bajo, como el Barcelona y el brasileño Ronaldinho jugando en una liga menor de fútbol, ​​esto puede resultar en aburrimiento. El cuadrante final en la Figura 2 muestra apatía, que se manifiesta cuando tanto el desafío como la habilidad son bajos. Para promover el flujo, es importante encontrar desafíos que estiren a los atletas solo un poco más de lo que se han estirado antes.

Investigación de motivación reciente basada en SDT

Un estudio que examinó la relación entre las orientaciones a las metas de los atletas y sus niveles de motivación intrínseca y extrínseca indicó que los atletas universitarios británicos con metas de dominio personal o relacionadas con la tarea tenían muchas más probabilidades de informar una alta autodeterminación que los atletas con comparaciones sociales o orientadas al ego. -tipo goles (6).

El estudio proporcionó un apoyo tentativo para la propuesta de que centrarse en el dominio personal y las metas autorreferenciadas promueve la motivación intrínseca en mayor grado que centrarse en ganar y demostrar superioridad sobre los demás. Esto tiene implicaciones importantes para los profesionales que trabajan con niños, dada la gran cantidad de evidencia que sugiere que un enfoque en el dominio personal y la motivación intrínseca (disfrute) trae los resultados de motivación más positivos (7,8).

Un estudio muy reciente mostró que durante la competencia considerada importante, los atletas intrínsecamente motivados desarrollaron estrategias de afrontamiento orientadas a la tarea (positivas) (9). Por el contrario, los atletas con motivación extrínseca tendían a evitar lidiar con problemas clave y tenían muchas menos probabilidades de lograr sus objetivos. En otro estudio, los investigadores adoptaron un enfoque cualitativo para responder a la pregunta "¿por qué el" fuego "de los atletas de élite arde con tanta intensidad?" (10). Trataron de desmitificar las diferencias entre los grandes triunfadores y los también ganadores en el mundo del deporte. Sus entrevistas con 10 atletas de élite australianos de pista y campo revelaron tres temas generales:

Los atletas de élite establecen metas personales que se basan tanto en motivos autodeterminados como extrínsecos.
Tenían una gran confianza en sí mismos en su capacidad para triunfar.
El atletismo era fundamental para sus vidas: todo giraba en torno a su participación en el deporte.
Utilizando un procedimiento estadístico conocido como "análisis de conglomerados", mis colegas y yo hemos identificado dos tipos de "perfil de motivación" (11). El primero se caracterizó por altos niveles de regulaciones conductuales tanto controladoras como autodeterminadas y la segunda por una alta motivación autodeterminada y baja controladora. Una comparación de los dos perfiles sobre los resultados de motivación de disfrute, esfuerzo, afecto positivo y negativo, actitud hacia el deporte, fuerza y ​​la calidad de las intenciones de comportamiento, satisfacción y frecuencia de asistencia mostró que los participantes en el primer perfil informaron niveles más altos en todos ocho consecuencias positivas en comparación con las del segundo perfil.

Este hallazgo sugiere que la presencia simultánea de una alta motivación extrínseca e intrínseca es probable que produzca los beneficios más positivos para los atletas adultos. Sin embargo, es fundamental que los motivos extrínsecos se nutran de una base firme de alta motivación intrínseca. Sin una motivación intrínseca alta, es probable que los atletas abandonen la escuela cuando se encuentren con problemas como lesiones, no selección o degradación.

Realizamos un estudio de seguimiento confirmando los perfiles identificados en 2000 y encontramos una solución similar (ver Figura 3 arriba) utilizando una nueva muestra de atletas adultos (12). Es importante destacar que encontramos que los participantes en el grupo 1 también informaron una mejor concentración en la tarea en cuestión.

Técnicas motivacionales para entrenadores y deportistas

Se debe alentar a los atletas a que establezcan algunas metas ambiciosas pero alcanzables a largo plazo, tal vez para representar a su país en un campeonato importante en tres o cuatro años. Al empoderar a los atletas para que establezcan sus propias metas, es más probable que acepten los desafíos que tienen por delante y persigan las metas con entusiasmo (13)
Para mantener a los atletas al día con sus metas a largo plazo, también deben establecer metas apropiadas a mediano plazo. Por ejemplo, luego de una actuación ganadora de la medalla de bronce en los Juegos Olímpicos de Atenas 2004, la heptatleta del Reino Unido Kelly Sotherton se fijó el objetivo a mediano plazo de ganar el título de la Commonwealth de 2006 en Melbourne (que logró) en el camino hacia la consecución de su objetivo a largo plazo de ser coronado campeón olímpico en los Juegos de Beijing 2008
Con mucho, los objetivos más importantes en términos prácticos son los a corto plazo, ya que son estos los que mantienen a los atletas enfocados en las marcas de verificación que son fundamentales para lograr un rendimiento superior. Por lo tanto, las metas a corto plazo deben estar predominantemente orientadas a procesos. Por ejemplo, cuando Wayne Rooney, del Manchester United, se lesionó un metatarsiano seis semanas antes del inicio de la Copa del Mundo de fútbol, ​​estableció una serie de objetivos de proceso en su carrera para recuperar la forma física. Estos incluyeron sesiones diarias de fisioterapia, ejercicios de recuperación en una cámara de oxígeno, actividades aeróbicas sin soporte de peso, monitoreo de la ingesta nutricional, etc.
Los objetivos deben ser monitoreados y revisados ​​de manera regular. Uno de los errores más grandes que cometen los entrenadores al establecer metas es que a menudo son demasiado rígidos en su enfoque. El proceso de establecimiento de metas funciona mejor cuando hay cierta flexibilidad y el atleta individual o el equipo se hace cargo de cada meta. Por lo tanto, es mejor que los entrenadores y gerentes ejerzan cierta democracia al establecer metas, particularmente si trabajan con atletas más experimentados.
2. Usar recompensas extrínsecas

Según SDT (1), el aspecto clave en el uso eficaz de las recompensas extrínsecas es que refuerzan el sentido de competencia y autoestima de un atleta. Por lo tanto, una recompensa debe ser de naturaleza informativa en lugar de controladora. Si una recompensa llega a ser controladora, puede socavar significativamente la motivación intrínseca. Para que una recompensa sea informativa, es aconsejable que tenga un valor monetario relativamente pequeño (es decir, una recompensa simbólica), como un título de "mujer del partido" o "atleta del circuito". Además, la recompensa debe presentarse a un atleta frente a todos los destinatarios potenciales, con cierto énfasis en el prestigio asociado con ella. Otras formas populares de usar las recompensas simbólicas incluyen grabar los nombres de los atletas en los tableros de honores anuales por sus contribuciones o otorgar una prenda especial de vestir.

Una forma particularmente buena de motivar a los atletas en el entrenamiento y antes de la competencia es mediante el uso de música que perciben como inspiradora. El medallista de oro en remo de los Juegos Olímpicos de Sydney, Tim Foster, ahora un entrenador respetado, usa la música para marcar todas las sesiones de entrenamiento bajo techo que dirige. Específicamente, durante el entrenamiento en circuito o los intervalos de remo en ergómetro, pone música alta / rápida, mientras que durante los períodos de recuperación toca música suave / lenta. Por tanto, los tiempos de trabajo y recuperación están regulados por la música. La investigación de la Universidad de Brunel indica que este enfoque aumenta la producción de trabajo, reduce el esfuerzo percibido y mejora el afecto en la tarea: el placer experimentado durante la actividad (14,15).

4. Diálogo interno positivo
El diálogo interno positivo es una técnica que se puede utilizar para mejorar la motivación en una amplia gama de dominios de logros. Utiliza la poderosa voz interior de un atleta para reforzar su autoestima o aspectos importantes de su desempeño. Con la repetición adecuada, el diálogo interno puede alterar positivamente el sistema de creencias de un atleta. Utilizo tres tipos de diálogo interno en mi trabajo con los atletas e ilustraré cada uno con un ejemplo para ayudarlo a encontrar el suyo.

El primer tipo se conoce como diálogo interno relevante para la tarea, que sirve para enfocar la atención de un atleta en la tarea en cuestión. Un karateka con el que trabajé usó el mantra "pilar de poder" para reforzar su postura fuerte. El segundo tipo se conoce como diálogo interno relacionado con el estado de ánimo, que tiene un impacto en cómo se sienten los atletas. A un esquiador acuático internacional se le ocurrió "mariposas en formación" para representar cómo las mariposas en su estómago trabajarían para ella y no en su contra. El tercer tipo se conoce como una declaración de autoafirmación positiva y el exponente más famoso de estos fue el legendario boxeador Mohammed Ali, quien repitió la afirmación "Soy el más grande" tantas veces que incluso sus oponentes lo creyeron.

"Pensé que, si lo decía lo suficiente, convencería al mundo de que realmente era el mejor".
Mohammed Ali

Todos y cada uno de nosotros tenemos una fuente de energía sin explotar a la que se puede recurrir para obtener resultados superiores. Mejorar la motivación se trata fundamentalmente de un cambio de actitud, desarrollar una mentalidad positiva de "puedo hacerlo" y participar en comportamientos sistemáticos (los objetivos del proceso a corto plazo) que facilitan la mejora. Si tiene un papel de liderazgo en el deporte, tendrá una influencia considerable en la motivación que puedan sentir sus atletas o su equipo. Puede inculcar una buena ética de trabajo, reconocer el esfuerzo individual e instigar estructuras de recompensa transparentes que refuercen el sentido de competencia de las personas. Para que funcionen mejor, las técnicas mencionadas en este artículo deben moldearse en función de circunstancias específicas y las necesidades de cada atleta. Esfuércese siempre por ser original e innovador en la aplicación de técnicas motivacionales.

Referencias
1. Deci E, Ryan R (1985) Motivación intrínseca y autodeterminación en el comportamiento humano, Nueva York: Plenum
2. J Personality Social Psych 1987 53: 1024-1037
3. AmPsych 2000 55: 68-78
4. Csikszentmihalyi M (1975) Más allá del aburrimiento y la ansiedad, San Francisco, CA: Josey-Bass
5. Csikszentmihalyi M (1990) Flow: The Psychology of Optimal Experience, Nueva York: Harper y Row
6. J Sports Sci 2001 19: 397-409
7. Brit J Educ Psych 1994 64: 253-261
8. Actas del Congreso Mundial de Psicología del Deporte de 2001, Skiathos, Grecia 2001 3: 321-323
9. J Sport Exerc Psych 2004 26: 396-411
10. Psych Sport Exerc 2004 5: 183-200
11. Res Quart Exerc Sport 2000 71: 387-397
12. Vlachopoulos S y Karageorghis C (en examen)
13. Advances in Sport Psychology (2ª ed.), Champaign IL: Human Kinetics, 2002: 459-499
14. J Sport Behav 199720: 54-68
15. Aus J Psych en prensa


Biología: su cerebro en la dopamina

Normalmente asociamos la dopamina con el placer, pero tiene un efecto mucho más amplio que eso. Se ha descubierto que la dopamina se activa antes de que se otorgue una recompensa, además de aparecer en momentos de estrés, dolor, pérdida o placer. Como resultado, ahora se cree que los niveles de dopamina están fuertemente relacionados con la motivación. Curiosamente, un neurocientífico del comportamiento descubrió que las ratas con niveles más bajos de dopamina no estaban dispuestas a escalar una valla pequeña para llegar a una pila más grande de comida, en comparación con las ratas con niveles más altos de la hormona.

Sin embargo, aunque el vínculo entre los niveles de dopamina y la motivación no es una conexión sencilla, un equipo de científicos de Vanderbilt ha demostrado que la dopamina tiene un fuerte impacto en su voluntad de trabajar. Para llegar a esta conclusión, utilizaron tecnología de mapeo cerebral para analizar los patrones cerebrales de los "emprendedores" que estaban dispuestos a trabajar duro para obtener recompensas y los "holgazanes" que no lo estaban.

El equipo descubrió que los "buscadores" tenían niveles más altos de dopamina en las porciones de recompensa y motivación del cerebro: el cuerpo estriado y la corteza prefrontal ventromedial. Los "holgazanes", por otro lado, tenían un nivel más alto de dopamina en el área del cerebro asociada con la emoción y el riesgo: la ínsula anterior.

Este interesante resultado muestra que no se trata solo de elevar los niveles de dopamina en general. Los científicos del cerebro deben comprender cómo enfocar la producción de dopamina en las áreas correctas del cerebro para ayudar a las personas a superar la depresión, la baja energía y otros problemas médicos asociados con este neurotransmisor.


Por qué la motivación intrínseca supera a la motivación extrínseca

& ldquo Estar motivado significa estar motivado para hacer algo. & rdquo [2]

Sin embargo, una avalancha de investigaciones muestra que cuando se trata de encontrar el impulso duradero de "hacer algo", los incentivos internos son mucho más poderosos que las recompensas extrínsecas.

Hay una gran diferencia cuando te involucras en algo porque "quiero", en lugar de "debo hacerlo". Piensa en el ejemplo más obvio que existe: el trabajo.

Si vas a trabajar todos los días, arrastrando los pies y temiendo el día que te espera, ¿cuánto disfrutarás de tu trabajo? ¿Qué pasa con la productividad y los resultados? ¿Calidad de trabajo?

Sí, eso es correcto, definitivamente no estará encabezando la lista de Empleados del Mes en el corto plazo.

Lo que pasa con la motivación externa es que no dura. Es susceptible a algo que los psicólogos llaman Adaptación Hedónica [3]. Es una forma elegante de decir que las recompensas externas no son una fuente sostenible de felicidad y satisfacción.

Cuando dedicas 100 horas a la semana para ser promovido, y finalmente lo logras, ¿cuánto tiempo dura tu & ldquohigh & rdquo? Los sentimientos de caminar sobre una nube desaparecen rápidamente, nos dicen las investigaciones, lo que hace que quieras más. Por lo tanto, estás atrapado en una interminable cinta de correr ldquohedónica, es decir, puedes progresivamente solo motivarte por cosas más grandes y brillantes, solo para descubrir que no te brindan la satisfacción que esperabas, cuando finalmente las obtienes.

O, como dice maravillosamente el periodista y autor Oliver Burkeman [4]:

& ldquoWrite todos los días & rdquo ganó & rsquot funcionará a menos que desee escribir. Y ningún régimen de ejercicio durará mucho si no disfruta al menos un poco de lo que hace.

Si quieres saber más sobre los diferentes tipos de motivación, echa un vistazo a este artículo: 9 tipos de motivación que hacen posible alcanzar tus sueños


4. Usted y rsquore no apuntan lo suficientemente alto

Independientemente de lo que busquemos lograr en la vida, es cuánto deseamos lograr nuestras metas lo que termina siendo crucial para cumplirlas. Desafortunadamente, demasiadas personas intentan poner límites a su deseo y se dicen a sí mismos y a los demás que no necesitan un éxito increíble.

Sin embargo, este tipo de pensamiento es peligroso. Cuando limitamos el alcance de nuestro deseo, ponemos un límite a lo que estamos dispuestos a hacer para alcanzar nuestras metas y tener éxito en la vida. Cuando eso sucede, limitamos el alcance de nuestra motivación e interés en una actividad determinada y un sentido general de realización.

La falta de metas emocionantes y deseables reduce fácilmente tu motivación y te hace sentir como si no estuvieras interesado en nada.

La solución a este problema es lo que & rsquos conoce como La regla 10X, [3] que establece que: Debes establecer objetivos que sean 10 veces más de lo que crees que quieres y luego hacer 10 veces más de lo que crees que se necesitará para lograr esos objetivos.

Si bien algunas personas le dirán que establecer metas imposibles mata la motivación y que es mejor "prometer menos y cumplir en exceso", esta línea de pensamiento es una tontería. Los objetivos 10X (comúnmente llamados objetivos de estiramiento) solo lo alentarán a hacer más y a intentar más de lo que nunca antes lo ha hecho. [4] Además, incluso si no logramos alcanzar nuestros objetivos y ambiciones de nivel 10X, es mejor no lograr un objetivo masivo que simplemente lograr uno pequeño. Si apuntas lo suficientemente alto, te exiges más a ti mismo y te vuelves mejor en la búsqueda de un objetivo masivo.

No obstante, establecer un objetivo alto es solo el primer paso. El siguiente paso es realizar diez veces la cantidad de acción que cree que es necesaria para alcanzar ese objetivo.

  • Cuando tenemos metas pequeñas y poco inspiradoras, tendemos a sentirnos letárgicos y desmotivados para lograrlas. Por otro lado, cuando tenemos metas amplias y ambiciosas, nos sentimos empoderados y fortalecidos para tomar medidas para lograrlas. [5] ¿En pocas palabras? Establezca metas masivas y tome medidas masivas. La guía gratuita La guía de los soñadores y rsquo para tomar medidas y lograr que las metas se cumplan puede ayudarlo a hacer precisamente eso. Coge tu guía gratuita aquí.
  • Esfuérzate hasta tus límites más externos. Cuanta más acción realice, más motivado e interesado estará para trabajar más hacia sus objetivos.

Las fluctuaciones de escala son molestas. Aquí & # 8217s Qué & # 8217s está pasando

En una escala de golpearse el dedo del pie y ser golpeado en la cara por Mike Tyson, las fluctuaciones del peso de la báscula son probablemente un, hmmm, oh, no sé, cortado en mil pedazos por un Samurai.

Si bien eso puede parecer altamente hiperbólico, las fluctuaciones de peso en la báscula pueden hacer o deshacer el día, la semana e incluso la dieta de alguien. Y para algunas personas, puede sentirse exactamente así.

El problema, sin embargo, es que el peso de su báscula es una métrica terrible para medir tu pérdida de grasa Progreso.

Para explicar por qué, nos sumergimos en el extraño y molesto mundo del peso y las fluctuaciones de la báscula.


Razones de la falta de motivación

1. Algunas personas sienten que no se merecen el logro.

Muchas veces, las personas NO completan tareas porque pueden ver los grandes beneficios de completar una tarea tan asombrosa. Sienten que si lo completan, habrá alguien que lo merezca más que ellos.

Empiezan a mentalizarse y a utilizar el "Profecía autocumplida”Al no completar la tarea. Se convencen a sí mismos de que la tarea no se iba a completar de todos modos.

Esto, en su mente, les hace sentir que no son dignos de lograr algo que incluso podría llevarlos a su "siguiente nivel".

2. Algunas personas sienten que han asumido más de lo que podían soportar..

Cuando alguien tiene demasiados proyectos, hay una gran tendencia a posponer las cosas. Esto se debe a que han asumido demasiadas tareas. Sienten que no van a llegar a las cosas que realmente quieren completar. La dilación juega un papel importante en la falta de motivación.

Las personas tienden a asumir más tareas de las que pueden realizar porque tienen dificultades para decir "no". Teniendo esto en cuenta, asumir demasiado puede hacer que una persona esté tan desinteresada en lograr una meta, que en realidad ignorará la finalización de muchas de sus tareas.

3. Algunas personas necesitan ayuda pero tienen miedo de pedir.

Hay momentos en los que una persona necesita ayuda para cumplir una meta, pero el orgullo se interpone en su camino. Perderán la motivación para competir en las tareas porque sienten que no pueden hacerlo por sí mismos.

De manera orgullosa, algunas personas exhibirán esta falta de motivación porque les gustaría decir que fueron ellos quienes completaron la meta ”.todos por sí mismos”. Pero sabemos mejor que eso ¿Derecha?

4. Hay quienes creen que no experimentarán el resultado deseado que realmente quieren.

Para algunos, las metas son alcanzables. Pero algunos pueden preguntarse qué sucederá realmente cuando logren la meta. Por ejemplo, uno puede pensar que tendrá grandes sumas de dinero. inmediatamente después de que abran su nueva tienda.

Pero la realidad se impondrá. La persona entonces puede comenzar a pensar en cosas relacionadas con CÓMO va a ganar grandes sumas de dinero. Pueden sentirse disuadidos por este mismo pensamiento (duda).

Pensarán para sí mismos que no pueden ganar grandes sumas de dinero & # 8211 y luego la motivación para completar el objetivo desaparece.

5. El egoísmo está involucrado.

Hay muchas personas que experimentan el egoísmo. Esto también está relacionado con el "orgullo". Hay quienes solo quieren completar una tarea solo para ellos mismos. Si bien esto NO es del todo malo, la forma en que se discutirá en esta sección lo hará pensar dos veces.

Cuando una persona quiere lograr una meta sin nadie más en mente, NO hay “servicio”. Aunque muchos no estén de acuerdo, ¡estamos diseñados para brindar servicio! En realidad, el verdadero éxito solo llega cuando ha sido capaz de proporcionar lo suficiente para que las personas obtengan o tengan lo que quieren. Es solo entonces, (cuando prestas el servicio) que obtienes lo que quieres. Un "por qué" siempre es mejor que un objetivo "yo".

Aquí hay un ejemplo: si una madre soltera va a la universidad para mejorar la vida de sus hijos, es más probable que lo complete debido a su "por qué" (es decir, sus hijos). Ella está pensando en su cuidado y seguridad:

a.) El tipo de casa que podría proporcionarles,

B.) El tipo de escuela a la que podrán ir,

C.) La comunidad en la que vivirán, etc.

El egoísmo no está dirigido apropiadamente y eventualmente causará a una persona la falta de motivación, especialmente si no es una prioridad llegar al siguiente nivel para alguien que le importa.

6. No sabe lo que otros dirán sobre el logro.

Algunas personas tienen amigos celosos y no se dan cuenta hasta que ellos o alguien más en su círculo tiene éxito. Lo que suele suceder es que la persona exitosa puede convertirse en el blanco de una serie de bromas ofensivas o groseras.

Una persona sensible a esto puede alarmarse y pensar que no sería una gran idea tener éxito, debido a la preocupación de perder amigos o de que se hable de ellos. Se cuestionarán a sí mismos y a la relación con sus amigos.

La falta de confianza en los demás podría volverse hacia adentro. También puede hacer que no confíes en ti mismo.

7. Puede que estés ocultando algo sobre ti.

Algunas personas carecen de motivación debido a sus propias inseguridades. Hay quienes se miran bien a sí mismos y en lugar de mejorar sus fallas, usan las fallas como una muleta para quedarse donde están.

Por ejemplo: si hay una persona que tiene un impedimento en el habla (aunque es un escritor prolífico), puede tener miedo de escribir lo que podría ser el próximo New York Times bestseller porque si son entrevistados, la gente verá que tiene un problema de discurso.

En lugar de tomar clases de oratoria que podrían ayudarlos en sus entrevistas, se sientan en su regalo. ¡Un regalo que posiblemente puede cambiar vidas!

8. El miedo se interpone.

Muchas personas tienen la tendencia a perseverar en cosas que realmente no les importan a los demás, pero que les causan grandes miedos y dudas. A menudo, las personas tienen muchos "qué pasaría si" que les impiden llegar al siguiente nivel.

Algunas preguntas incluyen (pero no se limitan a):

  • "¿Qué pasa si a la gente no le gusta mi producto",
  • "¿Qué pasa si la gente me juzga por lo que hago?"
  • "¿Qué pasa si alguien hace esto mejor que yo?", Y el más grande de todos
  • "Qué pasa si fallo"?

¡Estos pensamientos negativos sabotean a las buenas personas y su legado potencial todo el tiempo!

Recuerde que el MIEDO es, según mi definición personal: falsas expectativas, resultados de arresto. Esto básicamente significa que sus miedos son "falso”. ¡Mantendrán sus resultados como rehenes y NO se harán realidad!

9. Se ha convertido en un hábito NO completar tareas..

Los hábitos pueden ser difíciles de romper. Pero un hábito como este puede ser perjudicial para el éxito de una persona. Cuando una persona tiene el hábito de NO completar tareas, no estará motivada para completar sus metas.

Esto solo resulta en estancamiento y estar en el mismo lugar donde siempre ha estado una persona. Cuando crea el hábito de NO seguir adelante en su vida, su mente comienza a estar "bien" con el status quo.

La mayoría de las personas exitosas comprenden que el éxito es una escalera que continuamente sube más y más. No puede pasar al siguiente nivel si está de acuerdo con el lugar en el que se encuentra y NO tiene deseos de ascender.

10. No puedes decirte a ti mismo ni a los demás la verdad.

Cuando una persona está motivada para pasar al siguiente nivel, ha creado un conjunto de valores y estándares fundamentales. Con esto en mente, uno debe ser honesto y directo con frecuencia.

Para aquellos de ustedes que tienen una falta de motivación, este es un problema grave. Ser honesto no solo te diferenciará de muchas personas que quieren ser percibidas de cierta manera, sino que también hará que otros quieran juzgarte o verte como "diferente”. Algunas personas no pueden aceptar ser criticadas o juzgadas por defender sus creencias y estándares.

En esencia, comenzarán a mentir y actuar de cierta manera para llegar a la meta. O incluso pueden retirarse para no verse sometidos a la presión de las cosas por las que están pasando. Esto pronto se desvanece y aparece la falta de motivación. ¡Esto se debe a la presión de ser alguien que realmente no eres!


No tienes el control de tu fisiología.

Tómese un momento para imaginarse lo que realmente una persona que carece de motivación aspecto como, físicamente.

Si una persona está desmotivada, ¿cómo se para?
¿Cómo se sientan? ¿Tienen buena postura o mala postura?
¿Tienen los hombros hacia atrás o caídos hacia adelante? ¿Tiene la espalda erguida o redondeada?

Ahora imagina lo que una persona que está parece totalmente motivado

¿Cómo se encuentra una persona con motivación? ¿Cercano y estrecho, o abierto y erguido?
¿Cómo camina una persona motivada? ¿Con la cabeza baja o en alto? ¿Están sus hombros caídos hacia adelante o bien hacia atrás mientras caminan?

¿Cómo se sientan? ¿Cómo es su postura? ¿Su espalda está inclinada hacia adelante o están sentados erguidos? Como hablan ¿Cómo están de pie?

Oye, ¿qué pasaría si te dijera que puedes motivarte instantáneamente imitando las imágenes de una persona motivada que acabas de imaginar en tu mente?

El movimiento conduce a la motivación. Si quieres motivarte, aprende a controlar tu estado fisiológico. Así es cómo:

  • Primero, averigüe qué tipo de movimientos realiza naturalmente cuando se siente motivado ...
  • Luego, hacer esas cosas y tu mente seguirá a tu cuerpo.

Empezarás a sentirte más motivado cuando te pongas en una posición para realmente sentir más motivación. Haces eso con tu cuerpo. Muévete como te mueves cuando estás motivado. Párese como si estuviera cuando esté motivado.

Aquí está mi proceso tonto, pero increíblemente efectivo, para usar mi cuerpo para elevar mi motivación: Saltar en el aire. Aplaude. Y grita: "¡GUAU!" en la parte superior de mis pulmones.

Pruébelo y vea si no cambia su estado.